Aptitud física

Según el título, ¿cuál es la distancia mínima de entrenamiento a largo plazo para ser capaz de terminar una media maratón? He estado tratando de investigar esto yo mismo y las respuestas parecen estar en todas partes, desde 7 millas hasta 14 a 15, aunque esta última podría ser para …

11 running  half-marathon 

No tengo un bar con mucho peso en casa, pero quiero incorporar peso muerto en mi programa de entrenamiento. Experimenté un poco con los pesos muertos con mancuernas, pero las pesas de 10 kg que usé me parecen muy ligeras (acabo de leer que una mujer principiante podría levantar su …

11 deadlifts 

Quiero ponerme algunos músculos, así que pensé que la mejor manera de comenzar es aprender cómo funciona el proceso de acumulación muscular. Quiero comenzar desde lo básico para obtener buenos resultados. Entonces, ¿cómo se acumulan los músculos exactamente al hacer ejercicio?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

Ayer estuve mirando algunas barras para levantar del marco de la puerta. Ahora estaba parado en el marco de mi puerta e intenté imaginar a qué altura estaría la barra y parecía un poco baja (aunque soy un poco más pequeña que el promedio). ¿Cuál es la altura recomendada para …

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

¿Hay algún truco para determinar cuál de los tres músculos básicos es el más débil en un press de banca? Me refiero a los pectorales, hombros y tríceps. He estado trabajando mi pecho con mancuernas y moscas como locas. Lo mismo con las extensiones de tríceps y la prensa de …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

¿Qué recomendaciones existen para perder peso sin perder músculo? ¿Cuánto entrenamiento de fuerza suele ser adecuado para mantener la masa muscular durante una dieta saludable para bajar de peso? He estado perdiendo peso este año para mejorar en mi deporte (escalada en roca). Perdí 25 libras. Mido 6'4 ", y …

11 diet  strength  rock-climbing 

Estaba leyendo preguntas sobre los programadores y me encontré con este en el que un uso tiene problemas con una lesión por estrés repetitivo por escribir. Me hizo pensar, ¿el ejercicio solo es una terapia alternativa viable para corregir los problemas que causan el RSI? Por lo que entiendo (y …

11 injury-prevention  therapy 

¿Cómo desarrollan su fuerza los jugadores de judo de élite, los luchadores de jiu-jitsu brasileños y los luchadores? También estoy interesado en su acondicionamiento, funcionamiento y similares, pero principalmente en el trabajo de resistencia. Estoy usando esta pregunta como investigación para mis propios objetivos de capacitación, por lo que mi …

11 strength  conditioning 

Intento no tomar comidas abundantes durante al menos 12 horas antes de comenzar, pero los ejercicios abdominales aún pueden hacer que me sienta mal e ir al baño. ¿Es normal? ¿O debería reconsiderar mi dieta? ¿Alguien más tiene este problema?

11 food  exercise 

Cerrado. Esta pregunta está fuera de tema . Actualmente no está aceptando respuestas. ¿Quieres mejorar esta pregunta? Actualice la pregunta para que sea sobre el tema del intercambio de apilamiento de condición física. Cerrado hace 8 años . He seguido una dieta reducida en calorías durante los últimos 4 meses …

11 diet 

Mi gimnasio compró recientemente este bar extraño: Todavía tengo que ver a alguien realmente usarlo. Por lo que puedo decir, el punto es colgar pesas de los lados y se balancean en cada repetición. La idea (supongo) es hacer que la barra sea inestable. Sin embargo, me parece que, en …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

En el gimnasio uso una máquina abdominal para hacer abdominales y, con el tiempo, he aumentado de peso e hice progresos constantes. Sin embargo, acabo de comenzar una clase de Taekwondo y, como parte del calentamiento, tenemos que hacer sentadillas, ni siquiera puedo hacer una sola sentada sin que alguien …

11 sit-ups 

Tengo curiosidad acerca de los efectos del "rango de movimiento" al hacer flexiones. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de hacer flexiones usando repeticiones altas, rango de movimiento pequeño frente a repeticiones bajas, rango de movimiento completo? Así es como defino las diferencias entre el rango de movimiento: Rango completo: …

10 strength-training 

He estado haciendo entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento durante los últimos 4 meses mientras adoptaba el dieta paleo Desde el principio, esto ha dado resultados positivos y estoy muy contento con cómo han ido las cosas. Pronto comenzaré a entrenar para mi primer maratón (¡eek!) Y cuando lo haga, mi …

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Una vez que tuve un profesor de educación física en la Universidad, dime que está experimentando con una teoría. La teoría es que el músculo quema calorías y que a medida que aumenta la masa muscular, aumentará la cantidad de calorías quemadas durante todo el día, logrando la pérdida de …

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