¿Qué programas de fuerza han utilizado los luchadores de élite?

¿Cómo desarrollan su fuerza los jugadores de judo de élite, los luchadores de jiu-jitsu brasileños y los luchadores? También estoy interesado en su acondicionamiento, funcionamiento y similares, pero principalmente en el trabajo de resistencia. Estoy usando esta pregunta como investigación para mis propios objetivos de capacitación, por lo que mi progreso y mis necesidades de capacitación no son relevantes. (En otras palabras, no estoy preguntando cómo yo, como jugador de judo, debería desarrollar fuerza).

Contestaré mi propia pregunta, pero sé que mi respuesta está incompleta. ¿Qué otros programas de levantamiento han utilizado los luchadores de clase nacional o mundial? (Detalles como el desarrollo, la historia, la programación y el éxito de los programas serían útiles para comprenderlos).

Me interesan los comentarios sobre la eficacia de estos entrenamientos solo en relación con su desempeño en la competencia o experiencia de primera mano . Entonces, si un equipo de lucha libre estaba bien, luego comenzó a entrenar pesas rusas y ganó los Juegos Olímpicos, es bueno saberlo. Si un judoka ganó el Campeonato Mundial y luego comenzó a entrenar levantamientos olímpicos y gaseó en su próximo torneo, es bueno saberlo. Si el atleta, el entrenador o un miembro del equipo del atleta dice algo en una entrevista sobre cuán efectivos encontraron CrossFit para su lucha, eso es relevante. Las opiniones sobre técnicas de entrenamiento o programas en general son menos relevantes para esta pregunta.

He oído hablar del método One Lift a Day, descrito aquí por el experto en peso corporal / movimiento / gimnasia Ido Portal:

Después de su entrenamiento técnico de judo, el entrenador nombrará un ejercicio y un ejercicio solamente, y los alumnos realizarán 7-12 series de este ejercicio. Un día será en cuclillas (el rango de 5 repeticiones es óptimo aquí), los siguientes pull ups colgando de su Gi (Kimono - para un mayor beneficio de agarre) y el siguiente serán peso muerto, etc.

Cualquier detalle adicional sobre ese programa (quién lo usó, implementación específica) sería muy apreciado.

He oído hablar de atletas de judo a nivel nacional A) que no realizan ningún trabajo de resistencia en absoluto, B) que realizan un conjunto bastante diverso de ejercicios de barra con bajo peso y alta repetición que varían de una semana a otra, y C) que hacen mucho ejercicio. series de repeticiones de varios ejercicios con barra que no cambiaron.

También me he encontrado con jugadores de élite de BJJ que usan A) programas basados ​​en levantamiento olímpico: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

y B) entrenamientos de estilo CrossFit-plus-personal-trainer muy diversos que implican usar un snorkel: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Finalmente, también he visto este clip de entrenamiento de luchadores grecorromanos soviéticos, que involucra levantamiento olímpico, así como pesas rusas y gimnasia básica (escuché que también se pusieron en cuclillas como maníacos): https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s

Mis ejemplos solo rascan la superficie: casi no tienen detalles sobre los programas específicos, por qué están diseñados de cierta manera, etc. ¡Todavía estoy muy interesado en más respuestas! :)

Actualización: los británicos

Encontré un PDF que detalla el enfoque de fuerza y ​​acondicionamiento del equipo británico de judo para Beijing. Los componentes clave están en una diapositiva:

• Flexiones, salsas, flexiones de manos para calentamiento
• Peso muerto y sentadillas para fuerza
• Pull-ups ponderados, varias filas de barras y prensas
• Levantamientos olímpicos y sentadillas de salto (eek) para obtener potencia, así como saltos de caja, saltos de caída (he oído que pueden ser propensos a lesiones) y lanzamientos de balones medicinales
• Trabajo rotacional llamado "Gunthers" y otras formas de mover una placa alrededor del cuerpo
• Atuendos (supongo turco) y caminatas de agricultores para agarrar
• Rotaciones con barra (estas parecen ser populares como un ejercicio específico de agarre en MMA, BJJ y judo)

Actualización: investigación de John Amtmann, EdD y Adam Cotton (Montana Tech de la Universidad de Montana)

Amtmann y Cotton tienen un artículo publicado sobre cómo los jugadores de judo deberían desarrollar su fuerza. El Sr. Amtmann tiene una licenciatura en educación en salud / biología, maestría en rehabilitación cardíaca / ciencias del ejercicio y un doctorado en educación con especialización en liderazgo educativo .

Ejercicios que mejoran la fuerza de todos los grupos musculares principales combinados con levantamientos realizados de manera balística. Estos ascensores incluyen los levantamientos olímpicos y sus suplementos (power clean, power snatch, hang clean, hang snatch y high pull) y otros ascensores que utilizan una fase explosiva, como lanzamientos de balones medicinales, saltos de sentadilla con peso y saltos de división con peso.

El entrenamiento del cuello debe ser una consideración especial para todos los atletas que luchan. Se alienta a los atletas de judo a lanzar a sus oponentes sobre sus espaldas con gran fuerza. Debido a la naturaleza del agarre y los deportes de combate, los atletas de judo a veces corren el riesgo de sufrir lesiones cervicales porque las posiciones corporales de los atletas pueden contorsionarse bastante.

El documento también recomienda prácticamente todos los ejercicios de fuerza de agarre que haya escuchado.

Actualización - luchadores iraníes

Vea este video para ver al equipo de lucha olímpico iraní trabajar a través de una variación de hileras de limpieza / filas de barra, además de pliometría. Estoy seguro de que su rutina implica más.

Un agradable circuito de barra sobre una rutina de levantamiento de pesas y GPP (preparación física general).

Aquí está Randy Couture hablando y demostrando su circuito de barra:

youtube randy couture barbell circuito

Parafraseado de un recuerdo de CrossFitter de un seminario de Randy Couture donde discutieron su rutina de fuerza y ​​acondicionamiento:

• Poco o ningún trabajo en la carretera (correr largas distancias)
• Los ejercicios pliométricos y el levantamiento olímpico son la base de su rutina, generalmente 2 de cada semana
  • (Pliometría) "Flexiones de explosión" - comenzando en posición baja con un compañero o caja a su derecha, empujando hacia arriba y sobre el objeto y bajando por el otro lado - repitiendo hacia adelante y hacia atrás.
  • (Plyometrics) Muchos saltos de caja.
• Es un gran admirador de saltar la cuerda (como confesará, cuando luchó en el ejército tenía pies de cemento de luchar tanto con Greco y tuvo que adaptarse cuando fue al estilo universitario).
• Fue un gran defensor de pull up.
• Por lo general, 2-3 días de descanso cada semana.
• Mantiene la mayoría de los entrenamientos de S&C en menos de 30 minutos
• 20 minutos al día haciendo visualización activa y meditación.

Yo recomiendo:

• Rutina de levantamiento de pesas muy similar al método del lado oeste, comenzando con el método de fuerza o texas.

• Caminata de rutina de GPP para agricultores, impulsores de bolsas de arena, merodeadores o arrastre de trineos.

• Circuito de barra como el de Randy Couture.

Hay entrenamiento de potencia además de trabajar todos los sistemas de energía para completarlo (además de la práctica de agarre y golpe).

Técnica de judo + acondicionamiento de judo + levantamiento + circuitos

Kayla Harrison, entrenando para los Juegos Olímpicos de judo, hace lo siguiente:

Se pasan cinco días a la semana haciendo judo: aproximadamente una hora y media o dos horas por la mañana y una hora y media por la noche. Por lo general, las mañanas se dedican al trabajo técnico, mientras que las noches son exclusivamente randori, como dice Harrison, "go-go-go, de principio a fin".

Los lunes, martes, miércoles, jueves y sábados todos tienen entrenamientos diurnos con su entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, que incluye todo, desde levantamiento hasta entrenamiento en circuito. A medida que se acercan las Olimpiadas, el entrenamiento en circuito evolucionará en 10-12 ejercicios diferentes, entre ellos, escaladas, suicidios y empuje de trineos.

Por lo tanto: grandes cantidades de trabajo de perforación y técnica, más grandes cantidades de combate duro, más trabajo dedicado de fuerza y ​​acondicionamiento que se estrecha en casi todo el trabajo de acondicionamiento a medida que se acerca el día del juego.

A través de la cobertura de NBC en Londres 2012 .

En términos de programación, se ve así:

La capacitación se convirtió en su trabajo a tiempo completo. "Hacemos judo dos veces al día, cinco días a la semana", dice ella. “Levanto cinco días a la semana y corremos tres días a la semana. Así que entreno tres veces al día, cinco días a la semana, y también levanto los sábados ". Son seis días de entrenamiento por semana, con el domingo como su día de recuperación.

Un circuito de fuerza / acondicionamiento de muestra es el siguiente, repetido 3 veces con descansos de 90 segundos entre rondas completas:

Complejo: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk - 1x6

Subida a la cuerda: 1x20 pies con 5 Pull-Ups en la parte superior

Empuje de trineo - 150 libras; 1x50 pies

Tirar del trineo - 150 libras con cuerda; 1x50 pies

Med Ball Push-Up - 1x15

V-Ups - 1x15

Med Ball V-Sit Twists - 1x20 (Harrison usa una bola de 20 lb) Realizado como Russian Twists, pero con las piernas rectas en la posición inicial V-Up

Banda Uchikomi - 1x50

Via Pila 4W .

No hay fuente ya que esto es un rumor: al parecer, una escuela de judo japonesa tiene un patio donde amarraron los tubos interiores de las bicicletas a los árboles y los postes. El luchador peleará entre los postes e imitará los lanzamientos agarrando esos tubos para obtener un entrenamiento de fuerza (o resistencia) muy específico para sus técnicas.