Sí, y hay más que considerar que solo la masa muscular.
Alrededor del 70% del gasto energético total de un ser humano se debe a los procesos basales de la vida dentro de los órganos del cuerpo (ver tabla). Alrededor del 20% del gasto energético de uno proviene de la actividad física y otro 10% de la termogénesis o la digestión de los alimentos (termogénesis posprandial). [6] Todos estos procesos requieren una ingesta de oxígeno junto con coenzimas para proporcionar energía para la supervivencia (generalmente de macronutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas) y expulsar dióxido de carbono, debido al procesamiento por el ciclo de Krebs.
Para la BMR, la mayor parte de la energía se consume para mantener los niveles de líquido en los tejidos a través de la ósmosis, y solo alrededor de una décima parte se consume para trabajos mecánicos, como la digestión, los latidos del corazón y la respiración. [7]
Fuente: Wikipedia
La cuestión clave a tener en cuenta es que RMR es esencialmente su gasto calórico total si tuviera que quedarse sin hacer nada todo el día. Agregue alguna actividad y ese número aumenta.
Como BMR y RMR solo representan gasto de energía en reposo, se debe hacer un ajuste para reflejar su nivel de actividad. Esto se hace multiplicando su BMR o RMR por un factor de actividad (McArdle et al 1996). Tenga en cuenta que los siguientes factores de actividad también tienen en cuenta el efecto térmico de los alimentos:
Factor de actividad
1.2 Sedentario: poco o nada de ejercicio y trabajo de escritorio
1.375 Ligeramente activo: ejercicio ligero o deportes 1-3 días a la semana
1.55 Moderadamente activo: ejercicio o deportes moderados 3-5 días a la semana
1.725 Muy activo: ejercicio duro o deportes 6-7 días a la semana4
1.9 Extremadamente activo: ejercicio diario intenso o deporte y trabajo físico
Fuente: CaloriesPerHour.com
Básicamente, multiplique su BMR por uno de los números anteriores según su nivel de actividad habitual. Las calorías quemadas durante el ejercicio son en realidad menos significativas de lo que la mayoría de las personas creen porque las personas no saben que también necesitan ajustar su RMR a su nivel de actividad actual (es decir, los contadores de calorías utilizados en la mayoría de las máquinas para calcular las calorías quemadas solo dan parte de imagen).
También hay otros factores a considerar. Como el tipo de ejercicio y la energía requerida para la recuperación. Por ejemplo, si bien quemará más calorías durante un entrenamiento aeróbico, su cuerpo quemará más energía en general de un entrenamiento anaeróbico si no olvida incluir la recuperación (sí, requiere energía para recuperarse del ejercicio). Me gustaría entrar en más detalles, pero ya he abordado esos detalles con esta respuesta .
Si su objetivo final es perder grasa corporal, entonces hay muchos otros factores a considerar . Lo más importante es dormir (para equilibrar las hormonas) y la dieta.
Si está buscando perder masa grasa al aumentar el músculo, primero considere acondicionar su cuerpo con ejercicios de cardio anaeróbicos cada vez más difíciles. De esa manera, su umbral circulatorio, respiratorio y anaeróbico aumentado hará que el levantamiento de pesas sea mucho más efectivo y que el período de recuperación sea mucho más corto. Desarrolle la capacidad de su cuerpo para mover recursos a sus músculos primero antes de comenzar a exigirles el máximo esfuerzo.
En resumen, el aumento de la masa muscular va a aumentar el gasto calórico de su cuerpo. Pero, no reduzca su enfoque al punto de descuidar los otros factores contribuyentes (nutrición, sueño, estado físico).