Banda muerta de resistencia

No tengo un bar con mucho peso en casa, pero quiero incorporar peso muerto en mi programa de entrenamiento. Experimenté un poco con los pesos muertos con mancuernas, pero las pesas de 10 kg que usé me parecen muy ligeras (acabo de leer que una mujer principiante podría levantar su peso corporal) y no quiero comprar pesas nuevas. Entonces mi idea era que podía hacer el peso muerto con bandas de resistencia.

Tomé una barra de dominadas y algunas bandas fuertes e hice algo como en el siguiente video pero sin los pesos: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Aquí hay una imagen ligeramente diferente de esto:

Y aquí hay otra configuración simple: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (aunque el tipo en el video está haciendo peso muerto con piernas rígidas)

Ahora tengo algunas preguntas sobre esto:

• ¿Es posible obtener los mismos beneficios del peso muerto usando esta configuración que de un peso muerto normal?
• ¿Existe algún riesgo de hacerlo de esta manera en lugar de un peso muerto normal?
• Dado que la fuerza de las bandas aumenta monotónicamente con el alargamiento de la banda, usted tiene una fuerza significativamente menor al inicio del levantamiento en comparación con la parte superior del movimiento. ¿Conduce esto a problemas relacionados con los riesgos o los efectos del entrenamiento e implica cambios en la técnica en comparación con el peso muerto normal?
• Para viajar puedo llevar las bandas conmigo pero no el bar. ¿Hay una manera razonable de hacer peso muerto solo con bandas? ¿Cómo es la técnica adecuada en este caso?

Editar:

Aquí hay una configuración más compleja de cómo usar bandas de resistencia para peso muerto:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

También hay una versión más simple de esto, pero parece conducir a una mala forma:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

El concepto de usar bandas y cadenas con cualquier levantamiento es hacer que el levantamiento sea más difícil en el bloqueo. Eso está bien si el bloqueo es realmente su punto de fricción, que a menudo es el caso si usa equipo de levantamiento de potencia como trajes de sentadilla / peso muerto o camisas de banco.

Para muchas personas que no usan equipo de levantamiento de potencia, la parte más difícil después de levantar la barra del piso es pasar las rodillas. Las bandas te obligan a trabajar más duro en ese rango que si no estuvieran allí.

• Si bien las bandas cambian la sensación del peso muerto, no cambia la técnica básica requerida. Como resultado, los beneficios son bastante parecidos.
• Asumiendo que su técnica es correcta, el único riesgo es no poner más estrés en el entrenamiento donde lo necesita.
• El mayor problema con las bandas es estimar adecuadamente la fuerza adicional que le dan a la barra, precisamente por las razones que mencionó. Los fabricantes de bandas ofrecen un rango de resistencia basado en qué tan estirada está la banda, pero no hay una forma real de saber qué tan cerca está de qué número es.

Si su punto de adherencia está por encima de la rodilla, las bandas proporcionarán el mejor beneficio de entrenamiento. Si su punto de adherencia está en algún lugar justo debajo de la rodilla o justo por encima de ella, los tirones en bloque (peso muerto en los bloques para que la barra esté justo debajo del punto de adherencia o debajo de la rodilla) le brindarán un mejor beneficio de entrenamiento. Si su punto de fricción es sobre la espinilla media, los isquiotibiales son probablemente el eslabón débil y los Deadlifts rumanos serían un mejor beneficio de entrenamiento. Si simplemente no puede levantar la barra del piso, probablemente no tenga un área más débil que ninguna otra, simplemente necesita fortalecerse en general.

En cuanto al peso muerto con solo bandas, Charles Atlas progresó bastante con movimientos de tensión dinámicos similares . Probablemente sería mejor servirte haciendo sentadillas con bandas. La banda iría debajo de tu pie y se enredaría alrededor de tus hombros mientras estás en la parte inferior. Luego realiza varias sentadillas. Pero aún más, será mejor que encuentre un gimnasio local con tarifas diarias o semanales mientras está de viaje. O simplemente tómate el tiempo libre.

Usar bandas parece una buena alternativa, pero nunca será lo mismo que un peso muerto con barra. Diferentes ejercicios son diferentes . Por ejemplo, uno de los beneficios de las pesas es la capacidad de cargar la barra con una enorme cantidad de peso. Superar esta resistencia requiere un enorme esfuerzo y una demanda de alineación adecuada que no se pueda replicar con otros equipos de entrenamiento.

Aplicar la fuerza máxima desde un punto muerto es un elemento clave del peso muerto con barra. (De ahí el nombre, peso muerto ). Además, como sospechas, el hecho de que las bandas produzcan más resistencia en la parte superior es lo opuesto al peso muerto, y producirá un efecto de entrenamiento diferente.

Entonces, con el uso de bandas en lugar de barras, no obtendrá A) la misma magnitud de resistencia, ni B) el mismo tipo de resistencia, con el esfuerzo máximo en la parte inferior. Sin embargo, las bandas son un verdadero ejercicio y no vería ningún peligro particular al hacerlas de la manera en que Steve Maxwell se muestra, aunque parece más parecido a un peso muerto rumano.

Recomiendo dar el salto y comprar una barra, estante para sentadillas y platos. Por lo general, cuesta un par de cientos de dólares por uno usado en Craiglist. De lo contrario, tenga en cuenta las pesas rusas: puede usar columpios, un peso muerto KB, limpiezas, etc. para trabajar la cadena posterior con un equipo que ocupa solo una pequeña cantidad de espacio.

Dave tiene razón. Los pesos muertos de la banda de resistencia no reemplazarán a los muertos pesados ​​rectos en su encendido. Son simplemente un ejercicio complementario para construir un peso muerto más fuerte.

Las pesas serían una buena alternativa si puede obtener algunas pesadas que puedan proporcionar los máximos beneficios.