Aplicaciones prácticas del terremoto / barra de bambú.

Mi gimnasio compró recientemente este bar extraño:

Todavía tengo que ver a alguien realmente usarlo. Por lo que puedo decir, el punto es colgar pesas de los lados y se balancean en cada repetición. La idea (supongo) es hacer que la barra sea inestable.

Sin embargo, me parece que, en lo que respecta al entrenamiento de fuerza, el uso de una barra como esta tendría demasiado peso para ser seguro o poco peso para ser muy efectivo.

¿Qué uso tiene este tipo de barra? ¿Cuál sería una forma efectiva de usarlo?

Wow, tienes suerte! Felicitaciones a su gimnasio por adquirir uno de estos. Ojalá mi gimnasio tuviera uno también.

¿Que es eso?

Se conoce comúnmente como una "barra de bambú" debido a su semejanza. En realidad es plástico, como estoy seguro de que has deducido si lo has probado.

Eric Spoto (uno de los mejores press de banca del mundo) es un gran defensor de incorporar el press de banca con barra de bambú en su rutina, debido a la inestabilidad que causa, lo que a su vez lo obliga a activar muchos de los músculos de equilibrio que generalmente no te enfoques mucho.

¿Como lo uso?

Él aboga por usar pesos bastante bajos y hacer 3-5 series de 10-15 repeticiones. Realmente no tiene sentido tratar de medir su máximo de 1 repetición en un ejercicio tan auxiliar. Esto es para el volumen y para entrenar esos músculos difíciles de comprometer.

En términos de "¿cómo lo hago?", Lo usas como lo haces con un press de banca normal . Misma rutina de configuración, misma preparación, misma ejecución. Es simplemente más inestable.

Otro beneficio es que si su técnica de banco no es muy buena, le permitirá saber muy rápidamente que tiene algunos defectos en su configuración. Y lo más importante, trabajar en esta variación ayudará a resolver esos problemas.

Recomiendo ver este video, donde el propio Eric Spoto se toma el tiempo para instruir y demostrar este movimiento. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U