¿Por qué no puedo hacer sentadillas sin que alguien sostenga mis pies?

En el gimnasio uso una máquina abdominal para hacer abdominales y, con el tiempo, he aumentado de peso e hice progresos constantes. Sin embargo, acabo de comenzar una clase de Taekwondo y, como parte del calentamiento, tenemos que hacer sentadillas, ni siquiera puedo hacer una sola sentada sin que alguien me sostenga los pies. Puedo levantar mi espalda superior del piso pero no la mitad inferior de mi espalda. Por lo que vale, en caso de que haya un componente genético, mi hijo tampoco.

Puedo hacer los otros ejercicios, incluidas las flexiones, me sorprende no poder hacerlos desde que hice progresos en la máquina abdominal. ¿Hacerlos con los pies sostenidos fortalecerá los músculos correctos para que con el tiempo pueda hacerlos sin ayuda, o hay un problema muscular / mecánico en particular que continuará evitando que lo haga sin ayuda?

El problema no es que los músculos centrales no sean lo suficientemente fuertes como para levantar el pecho. Parece que te enfrentas a otro (mayor problema): la física .

En realidad, no es extraño no poder hacer lo que estás tratando de hacer. En la posición en la que se encuentra (supuestamente con los pies cerca de su trasero), su centro de gravedad se encuentra por encima de la cintura. Entonces, cada vez que intentes levantar tu cofre, simplemente rodarás más o menos sobre tu espalda.

Dos formas de resolver esto:

• Pegue sus pies debajo de algo pesado (muebles, niños, esposa, lo que esté disponible)

• Simplemente levanta tus pies así

En realidad, lo que estás haciendo actualmente se centrará principalmente en tus abdominales superiores. Así que no necesitas ir hasta el final.

Es posible que estés usando los músculos de tus piernas para levantarte en las sentadillas. Sé que tuve ese problema en un momento. Si siente tensión en las piernas mientras hace las sentadillas, hay un cambio decente en el que está involucrando las piernas. Si es así, hacerlo con los pies sostenidos tendrá un uso más limitado ya que está diluyendo su esfuerzo con las piernas. Dicho esto, generalmente todavía son de alguna utilidad ya que tienes que usar tu estómago un poco.

Las dos formas en las que me entrené fue a) disminuir la cantidad de peso sobre mis pies colocándolos debajo de sillas progresivamente más pequeñas (lo sé ... suena tonto, pero funcionó al brindarme algo de apoyo, pero dando una señal de advertencia de que estaba usando mis piernas cada vez que la silla comenzaba a inclinarse) yb) haciendo cosas negativas, comenzando en la posición completa, con los pies en el piso y sin apoyo, y tratando de bajar lo más lentamente posible. Finalmente, lo entendí.

Es porque cuando ha usado la máquina en el gimnasio no ha tenido que activar los flexores de la cadera, ese es el grupo muscular que conecta las piernas con la pelvis y el abdomen. Estos se activan cuando haces un crujido clásico en el suelo y mueves la parte superior de tu cuerpo hasta las rodillas.

Realmente, la única forma de hacer abdominales sin anclar los pies es a tu propio ritmo tratar de concentrarte mentalmente en activar tu núcleo y mantener los pies bajos mientras haces tus abdominales. No ancle sus pies debajo de otra cosa como sugirió alguien, de esa manera los flexores de la cadera se exageran demasiado y se crea una resistencia desde donde pueden tirar, y no se tensan y liberan para cada contracción, que es lo que desea si usted quiero fortalecerlos.

No hay consejos que funcionen instantáneamente solo porque "haces bien la crisis", tienes que ser paciente. Con el tiempo, tendrá que fortalecer esos músculos y podrá hacer abdominales sin anclar los pies.

¡Buena suerte!

A veces no se trata de fuerza y, como se mencionó en publicaciones anteriores, es solo física.

Es similar a un balancín, todo es relativo al peso y la distancia desde el punto de pivote. Si se colocan dos pesos iguales en cada extremo de un balancín, a distancias iguales del punto de pivote, entonces está perfectamente equilibrado. Sin embargo, si aumenta uno de los pesos o lo mueve más lejos del punto de pivote (como un torso largo), el otro extremo (pies) se levantará.

Las únicas formas de evitar que los pies se levanten son; Reduzca el peso al torso, aumente el peso a las piernas o haga que alguien sostenga sus piernas ... o cualquier combinación de estos.

Hago pilates y abdominales, así como la reducción inversa de la posición de abdominales de forma lenta y controlada, son las partes principales de mi sesión de pilates. Ahora puedo hacer un retroceso controlado, sin embargo, sentarse con las piernas estiradas es una lucha. Extrañamente, si mi instructor sostiene las puntas de mis dedos sin siquiera levantarme, no tengo dificultad para sentarme con las piernas rectas y de forma lenta y controlada. Estaba pensando que está sucediendo algo psicológico. Bueno, gran avance en la clase de ayer, en que otro instructor puso una pequeña almohada de soporte de madera debajo de mi espalda baja y, como dicen aquí en Nueva Zelanda, tierra de vacas y ovejas. Podría hacer abdominales hasta que las vacas vuelvan a casa ahora. Así que no estoy loco, tal vez se necesite algo de fuerza muscular en la parte baja de la espalda o también puede ser física en términos de punto de apoyo. Fantaseo que mis piernas son largas, sin embargo, quizás mi torso es más largo. Espero que esto te ayude a encontrar cosas de soporte de madera aquíhttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . O tal vez simplemente enrolle una toalla y péguela debajo de la parte inferior de su espalda, eso se llama el enfoque de cable número 8 en Nueva Zelanda.