Aptitud física

Sin una imagen que lo acompañe, realmente no sé cómo realizar este estiramiento de psoas Párese derecho y mueva un pie aproximadamente 10 pulgadas detrás del otro. Doble ambas rodillas delanteras y traseras, distribuyendo uniformemente su peso entre sus dos pies. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más …

2 stretching 

Trataré de mantener esto lo más breve posible, pero si esto supera el límite, por favor tenga paciencia conmigo. Soy un hombre indio de 29 años y era un fisicoculturista serio (si no profesional) cuando era más joven. Comencé el culturismo cuando tenía 17 años y lo seguí durante 4 …

2 long-distance-running  marathon  running-training-plan  half-marathon  running-form 

Estoy un poco inseguro de una cosa. Después del levantamiento de pesas, ¿debo comer solo o la comida y el batido? Mi batido es: 30 gramos de proteína y 227 calorías. Mi comida es de alrededor: 500 calorías, 32 gramos de proteína y medio aguacate + 1 vaso de leche …

2 weightlifting  diet  protein-shakes 

Soy un chico de 26 años y solía ser súper flaco hasta que recientemente aumenté de peso limitando mis actividades físicas y obligándome a comer más. Ahora, mi IMC es 19, lo que se considera "normal", sin embargo, todavía estoy cerca de tener bajo peso. Mi objetivo es ser un …

2 exercise  weight-gain  muscle-gain 

Si consumo cantidades iguales de (digamos) mango, uno en trozos congelados, el otro a temperatura ambiente, ¿los digeriré a diferentes velocidades? Es decir, ¿tendrán un impacto diferente en mis niveles de azúcar en la sangre, lo que tendrá implicaciones para el control de peso o estará fácilmente disponible para obtener …

2 food  metabolism  temperature 

Siguiendo con esta pregunta , quiero "diseñar" un breve ejercicio de calistenia, dentro de mis capacidades y posible de seguir, que se haga por la mañana (digamos antes de que el resto de la familia se despierte). Suponga que puedo tocar la punta de mis dedos de los pies y …

2 health  calisthenics 

Hoy finalmente hice las sentadillas con barra, llamé a un entrenador para verificar mi forma, pero resultó que él mismo no conocía la forma correcta: sus rodillas iban hacia adelante con los dedos de los pies y sostenía la barra casi sobre estos hombros, Le dije eso y comenzó a …

2 workout-routines  squats 

Recientemente me topé con un ejercicio llamado "ninja tuck jumps" como se muestra en este artículo: 25 ejercicios más engañosos - Ninja Tuck Jumps Vea también estos videos: Salto ninja con un salto tuck Zuzana Light - ZWOW # 21 ¿Es seguro este ejercicio? ¿Qué tan alto es el riesgo …

2 exercise  injury-prevention 

Una situación muy, muy común para mí es esta: hago ejercicio, descanso, vuelvo más débil. Varios libros / personas han dado razones para esto: No dormir lo suficiente. No hay suficientes proteínas. Frecuencia muy alta. Etc. ¿Podemos obtener una lista completa de los factores (tanto conductuales como genéticos)? Además, me …

2 strength-training  recovery 

Estoy interesado en comenzar un régimen de HIIT para maximizar mi pérdida de grasa, pero el problema que tengo es que la cinta de correr tarda un poco en acelerarse y disminuir su velocidad. Estoy tratando de comenzar haciendo sprints de 30 segundos a 9-10 millas por hora, seguidos de …

2 running  cardio  hiit  treadmill  high-intensity 

En el gimnasio, me quedo con 3 a 4 series (4 series para ejercicios compuestos y 3 series para ejercicios de aislamiento) de 10 repeticiones cada una. Pero el problema es que no puedo mantener 10 repeticiones en el segundo y tercer set. Estoy tomando alrededor de 2 minutos de …

2 bodybuilding  strength-training 

He estado deprimido antes, pero no creo que tenga ningún problema continuo y persistente, aunque no lo quitaría de mi lista. Mis problemas más importantes son el trastorno de ansiedad social, que parece tener un impacto en el ejercicio debido a la ansiedad casi constante, los altibajos del estado de …

2 doms 

Mi gimnasio no tiene estante para sentadillas, así que tengo que hacer sentadillas con pesos más bajos. Estoy siguiendo un programa PPL clásico y mis 5 repeticiones máximas son: BP: 65kgx5 DL: 100kgx5 OHP: 45kgx5 Bent Over Row: 60kgx5 Squat: 75kgx5 :( Voy a intentar usar la máquina Smith para …

2 squats 

Me propuse perder 40 libras este año. Ciclo aproximadamente 50 millas (10 millas de lunes a viernes) cada semana, y he estado en una dieta de menos de 2000 (~ 1700) calorías cada día durante la mayor parte de este año. Pero en general, solo he perdido 10 libras y …

2 exercise  weight-loss  strength  muscle  bicycling 

Mi amigo es marinero y tiene un pequeño problema para diseñar un plan de entrenamiento para él. Mientras está en casa, realiza varias actividades, le gusta nadar y escalar rocas, a veces juega al squash. Quiere un plan de entrenamiento para mantenerlo en forma cuando esté en el mar durante …

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