¿Alguien podría explicar este estiramiento del psoas?

Sin una imagen que lo acompañe, realmente no sé cómo realizar este estiramiento de psoas

Párese derecho y mueva un pie aproximadamente 10 pulgadas detrás del otro. Doble ambas rodillas delanteras y traseras, distribuyendo uniformemente su peso entre sus dos pies. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de sus pies, y mantenga las caderas hacia adelante. Mantener durante 20 segundos, y cambiar los pies.

Desde:

Cómo estirar el músculo psoas | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

Opciones de estiramiento de psoas:

• En pie - Aquí hay un video de un básico. pie psoas estiramiento . La descripción que dio de un pie 10 "detrás del otro parece demasiado estrecha.

• De rodillas - Aquí hay una 1/2 posición de rodillas estiramiento del psoas Eso golpea los puntos importantes de posicionamiento del muslo, pelvis, columna y brazos.

• Acostado sobre su espalda - Con el estiramiento básico del psoas acostado sobre su espalda, tire de una rodilla hacia su pecho y el otro muslo debe tocar el suelo fácilmente. Si esto es demasiado fácil, puede avanzar este estiramiento dejando caer su muslo fuera del borde de la cama o colchoneta de ejercicios (Thomas prueba de posición).