Aptitud física

Soy un hombre de 24 años, 154 libras. Mi objetivo es perder 12 libras. Es mi primera experiencia para perder peso, nunca he leído nada al respecto, así que siéntete libre de explicar lo básico. La razón de mi pregunta es que, psicológicamente, es mucho más simple para mí mantener …

2 weight-loss  diet 

Así que estaba haciendo el press de piernas en mi gimnasio el jueves pasado con una cantidad relativamente pequeña (180) en comparación con mi máximo (410) y después de hacer solo 15 repeticiones, me dolieron mucho las piernas (quads). Todavía sienten que están ardiendo en este momento y cuando subo …

2 legs  rest  muscle-soreness  soreness  quads 

Hago 5 series de 10-15 repeticiones de pull ups usando un chaleco de 20 libras de peso. Estoy buscando concentrarme en la fuerza y ​​acabo de pedir un cinturón de inmersión / pull up para agregar placas. ¿Qué es una buena progresión para agregar fuerza? ¿Debo apuntar a 5x5 y …

2 weightlifting  pull-ups 

Al mirar la lista de ejercicios en exrx.net, veo que muchos de ellos recomiendan ejercicios para apuntar a los músculos que la mayoría de los sitios de ejercicios parecen pasar por alto por completo. Por ejemplo, hay páginas con ejercicios para: Subescapular Flexores de muñeca, extensores, pronadores, supinadores Supraespinoso Cuello …

2 workout  muscle 

En un programa de televisión animado (dragon ball Z) los personajes tendrían ropa que pesaba 3 veces más. Gradualmente , acumulando pesas (digamos una libra por día), ¿podría uno ser capaz de transportar de manera uniforme por su cuerpo 3 veces su propio peso y sentirse normal? ¿Cuáles serían las …

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Tengo algunos músculos que son propensos a distensiones: tendón de la corva derecha inferior, pectoral derecha justo donde se encuentra con el deltoides en la axila. He tensado estos músculos varias veces al hacer ejercicio y practicar deportes. Me estiro, caliento antes de hacer ejercicio y después hielo. No uso …

2 weightlifting  injury  injury-prevention 

Tengo 25 años de edad, 173 cm y un peso de 53 kg. Tengo un trabajo que es totalmente uno durante al menos 8 horas al día. Después de eso tampoco tengo mucho trabajo físico. Quiero aumentar de peso, entonces, ¿por dónde debo comenzar primero? ¿Debo comenzar a comer más …

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Noté que incluso solo 10-15 minutos de ejercicio matutino a 130 BPM tiene un efecto positivo en mi estado de ánimo. ¿Tendría sentido desde un punto de vista biológico? ¿O es más probable que sea solo un efecto placebo? ¿10-15 minutos no son demasiado cortos para tener algún efecto en …

2 exercise 

Cuál es la diferencia entre: ¿Glucosa? ¿Fructosa? Sacarosa? Sé que son todas formas de azúcar y su cuerpo las necesita. ¿Pero qué es qué? De acuerdo, sé que "la fructosa es un azúcar natural que se encuentra en una variedad de alimentos como frutas, miel y verduras". Entonces, ¿qué es …

2 sugar 

He estado haciendo ejercicio casi religiosamente durante aproximadamente 4 meses, pero he observado una disminución en la tasa de rendimiento durante el último mes y medio. No he cambiado nada en términos de dieta y sueño desde el primer día de mi ejercicio. Aunque ahora me siento más vago para …

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Algunas balas sobre mi historial de vida y peso: Pesaba alrededor de 265 libras después de la universidad. En los últimos años, he estado entre 220 y 240 rebotando. En los últimos 6 meses he bajado de peso a 200 libras. Mi dieta consiste en lo siguiente: pan integral queso …

2 weight-loss 

Incluyo estiramientos en cada entrenamiento, después del entrenamiento en sí. Como estoy haciendo una división de la parte superior del cuerpo (parte superior de la espalda, pecho, hombros) parte inferior del cuerpo (piernas, parte inferior de la espalda, vientre) llegué a una pregunta, que creo que se puede responder bastante …

2 workout  stretching  splits 

Citando el artículo de wikipedia.org sobre sentadillas : Otro error en lo que respecta a la salud de la articulación de la rodilla es cuando la rodilla no está alineada con la dirección de los dedos de los pies. Si la rodilla no se desliza sobre los dedos de los …

2 exercise  squats  overhead-squat 

Antecedentes En la universidad, tuve el honor de participar en un seminario de entrenamiento de lucha dirigido por un entrenador de un programa de lucha de élite en los Estados Unidos. Durante la lección, él (el entrenador) mencionó que no permitió que su equipo se sentara durante el entrenamiento, excepto …

2 recovery  rest  cool-down 

Hay muchas personas, incluidos Arnold Schwarzenegger y Hodge Twins , que dicen que los músculos de resistencia y estabilizadores deben trabajarse en rangos de repeticiones altas (16+) para una hipertrofia óptima. Su teoría es que este tipo de músculos, por ejemplo, piernas y abdominales, se componen principalmente de fibras tipo …

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