Después del entrenamiento: ¿comida o batido de proteínas o ambos?

Estoy un poco inseguro de una cosa. Después del levantamiento de pesas, ¿debo comer solo o la comida y el batido?

Mi batido es: 30 gramos de proteína y 227 calorías.
Mi comida es de alrededor: 500 calorías, 32 gramos de proteína y medio aguacate + 1 vaso de leche o agua. Yo como 5 comidas al día. 500 calorías cada una.

¿No estoy perdiendo si los ingiero a los dos?

Depende.

¿Está obteniendo suficiente proteína de sus comidas? Si no, bébete el batido de proteínas. Personalmente, como necesito consumir alrededor de 190 g de proteína cada día, normalmente tomo un batido para después del entrenamiento junto con las comidas que necesito comer para mantener mis calorías / macros diarias.