Aptitud física

Mientras examinaba videos de culturismo en Youtube, me encontré con un comentario revelador en uno de los videos: No hay ganadores. Solo hay comedores menores. ¿Es esto cierto? ¿Las personas que tienen dificultades para ganar masa muscular simplemente no comen lo suficiente? Desde un punto de vista científico, esto parece …

9 eating-habits 

Me toma entre 10 y 15 minutos enfriarme, en función de la temperatura corporal, después de hacer ejercicio, esto es después de un "enfriamiento" en el gimnasio y una ducha fría. Se convierte en un problema cuando hago ejercicio a la hora del almuerzo. ¿Alguien tiene alguna sugerencia?

9 workout  cool-down 

Normalmente buscamos ejercicios de estiramiento y luego yoga como formas de aumentar la flexibilidad. Si no te gustan los estiramientos y el yoga, aumentar la flexibilidad se convierte en una tarea. ¿Qué otras actividades son buenas para aumentar la flexibilidad?

9 flexibility 

¿Qué diferencia, si hay alguna, hará si mis manos están sobre la barra más bien lejos de mí o detrás de la barra hacia mí cuando hago una flexión? ¿Funciona esto diferentes conjuntos de músculos? ¿Es uno más difícil que el otro? ¿Mi entrenamiento debe contener diferentes conjuntos de ambas …

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Estoy en una dieta cetogénica y he dejado de tomar batidos de proteínas (excepto el polvo de proteína con agua después del entrenamiento) porque he oído que puede causar un pico de insulina. ¿Es cierto que la proteína en polvo con agua te sacará de la cetosis? El que estoy …

9 protein  ketogenic-diet 

De vez en cuando me deleitaré con un postre extravagante, como un helado de brownie, que contiene tantas calorías como normalmente comería para la cena. ¿Cuál es la mejor manera de compensar nutricionalmente este comportamiento para evitar repercusiones en la salud? Comer el helado de brownie para la cena, manteniendo …

9 nutrition  calories  weight-gain 

Tengo un gimnasio elíptico de calidad en casa que estoy usando principalmente para hacer cardio con fines de pérdida de peso . ¿Debería considerar agregar otro equipo a mi gimnasio en casa u otros ejercicios a mi rutina para obtener un entrenamiento más equilibrado o tal vez ver mejores resultados?

9 workout  cardio 

¿Es útil cambiar el agarre entre series? Si estoy haciendo lat pulldown o filas sentadas, ¿es útil cambiar de agarre estrecho a ancho entre series? ¿O estoy diluyendo el valor de hacer múltiples series de un ejercicio?

9 weightlifting  sets 

Parece que cada vez que hago un entrenamiento cardiovascular intensivo para las piernas, como subir escaleras, una máquina elíptica intensa o correr más de 3 a 4 millas, mis piernas tardan una eternidad en recuperarse. No duelen tanto, solo se sienten pesados ​​y letárgicos. Intento hacer cardio cada dos días, …

9 cardio  legs  recovery 

He estado usando tablas para aumentar la fuerza de mi tronco, y me siento bien sosteniendo la tabla durante 1 1/2 minutos. ¿Obtendré más beneficios al comenzar a aumentar ese tiempo o agregar un ejercicio diferente (y cuál me recomiendan)?

9 core 

Según mis observaciones, cuando hago sentadillas búlgaras divididas , golpean muy bien los glúteos. De hecho, incluso si hago la sentadilla búlgara sin hacer sentadillas regulares, me duelen mucho los glúteos al día siguiente. Mis sentadillas regulares son profundas (hasta el suelo), pero si hago sentadillas regulares solo en un …

9 gym  squats  glutes 

Sé que es una gran pregunta, pero soy un tipo que tiende a sentarse todo el día en una silla, a veces sin una buena postura, arqueando la espalda y no sentado derecho. Quiero saber si hay un ejercicio clave para recuperar una buena postura. ¿Qué son los ejercicios para …

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

He escuchado muchas respuestas diferentes para esto, de seis a dieciocho. Me gustaría que alguien que realmente sepa a qué edad es apropiado responda esto. Además, ¿cuánto entrenamiento con pesas es seguro para los niños?

9 weightlifting  children 

Si llevo muchos meses en la Fuerza inicial (que prescribe 3 series de 5 en el peso de trabajo), pero puedo hacer 4 o 5 series, ¿sería aconsejable? Sé que podría intentarlo, y si empiezo a detenerme, significaría que no estoy recuperando lo suficiente de la carga adicional, pero si …

9 recovery  starting-strength  sets 

De una pregunta diferente aprendí que probablemente necesito más electrolitos durante la carrera. Actualmente ejecuto 30 minutos de una vez, posiblemente aumentando eso en el futuro a hasta una hora. Hasta ahora bebí un poco de agua antes de correr y mucha agua después. ¿Cómo puedo mejorar eso, es decir, …

9 nutrition  hydration  electrolytes