¿Cuál es la mejor manera de refrescarse después de un entrenamiento?

Me toma entre 10 y 15 minutos enfriarme, en función de la temperatura corporal, después de hacer ejercicio, esto es después de un "enfriamiento" en el gimnasio y una ducha fría. Se convierte en un problema cuando hago ejercicio a la hora del almuerzo. ¿Alguien tiene alguna sugerencia?

No se duche después de hacer ejercicio hasta que su cuerpo se haya enfriado y ya no esté sudando. (o de lo contrario, la ducha no se 'tomará', y sudarás después de ella). camisa de manga después de su entrenamiento si hace frío de forma remota o en cualquier entorno en el que se encuentre. No permita que su cuerpo se enfríe rápidamente. Deja que tu cuerpo se enfríe naturalmente. Cada vez que no hacía esto, casi me sentía mal (calor / frío / dolor).

editar ** También debo agregar que es esencial abundante agua durante el enfriamiento. No pases de un entrenamiento duro directamente a un punto muerto tampoco. Poco a poco, pasa de un entrenamiento duro a nada.

La mejor manera sería sumergir la mayor parte de su cuerpo en una tina de agua fría (1-15 C o 35-59 F). Sin embargo, es terriblemente inconveniente y, si no se controla adecuadamente, es peligroso.

Regularía la temperatura de tu cuerpo bebiendo agua MUY fría, tan fría como puedas soportarla. Una vez que su esófago se caliente a una temperatura agradable, tome otra bebida. Repita según sea necesario.

El período de enfriamiento después de un entrenamiento es muy importante y no debe minimizarse. Un entrenamiento es una tensión para el cuerpo, ya que las articulaciones y los músculos luchan para mantenerse al día con el desafío. Una vez finalizado este desafío, el cuerpo necesita calmarse para tener tiempo de eliminar los músculos cansados, mantener las articulaciones calientes y flexibles y, por supuesto, enfriar lentamente la temperatura.

Un buen consejo es usar 10-15 minutos después de un entrenamiento para estirarse durante el período de enfriamiento y dejar que el cuerpo se calme a su propio ritmo.

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Para ser honesto, si no es muy importante tener una temperatura corporal más alta después de las pausas para el almuerzo, no recomiendo hacer ejercicio durante el almuerzo. Mi cuerpo tarda un par de horas antes de que esté a una temperatura normal y no estoy sudando después del gimnasio.

Hay muchas cosas que suceden en su cuerpo inmediatamente después de un entrenamiento que causan temperaturas corporales más altas y no sé si realmente debería tratar de acortarlas.

También hago ejercicio a la hora del almuerzo, y a menudo me siento incómodamente caliente después.

Beber agua fría debería ayudar. Sin embargo, verter la misma cantidad sobre su piel y permitir que se evapore debería ser más eficaz dado el calor adicional de vaporización del agua.

También encuentro que mantener un ritmo cardíaco moderado después de un período de ejercicio más intenso me hace sentir más rápido más rápido. Quizás el volumen extra de sangre que atraviesa el cuerpo más que compensa el calor extra generado por tener un metabolismo algo elevado. Sin embargo, esto es puramente anecdótico de mi parte.

Ayudar a estirar lentamente todo el cuerpo durante unos 15 segundos cada estiramiento ayudará, y beber 2 litros de agua fría para regular la temperatura corporal y eliminar las toxinas. 30 minutos después de relajarse, tomar una ducha fría sería una buena manera de completarlo.

Ejercítese despacio pero no demasiado despacio para que la cebada se mueva después. También manténgase hidratado y en una habitación fresca pero no helada. Ponte ropa cómoda y sigue moviéndote y estarás bien.