¿Qué actividades aumentan la flexibilidad?

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Normalmente buscamos ejercicios de estiramiento y luego yoga como formas de aumentar la flexibilidad.

Si no te gustan los estiramientos y el yoga, aumentar la flexibilidad se convierte en una tarea. ¿Qué otras actividades son buenas para aumentar la flexibilidad?

flexibility

— Jay Bazuzi
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¿Quizás podríamos ayudar si sabemos para qué necesita la flexibilidad? ¿Eres un contorsionista, jugador de baloncesto, artista marcial, etc.?

— Sparafusile

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@Sparafusile: Solo soy un chico normal que no puede tocar sus dedos de los pies. :-) Mi flexibilidad es generalmente mala por todas partes.

— Jay Bazuzi

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Cualquier actividad que requiera un amplio rango de movimiento aumentará su flexibilidad, suponiendo que lo haga de manera consistente y se esfuerce por la técnica adecuada: gimnasia, levantamiento de pesas olímpico, artes marciales, break dance, parkour, escalada. Por supuesto, el estiramiento dedicado será el más efectivo de todos, pero hacer algunos de estos es mejor que nada.

— Yevgeniy Brikman
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Las únicas actividades que conozco para aumentar la flexibilidad son los estiramientos. No lo veas como una tarea, míralo como una forma de relajarte.

Personalmente, creo que es más probable que disfrute estirar si el ambiente es correcto. Si tengo que estirar en el medio de la sala de pesas porque el gimnasio en el que estoy no tiene un área de estiramiento, descubro que no lo disfruto y siento que me van a pisar.

Si es un área tranquila, entonces me parece más beneficioso y relajante.

— jmort253
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+1 para no ser pisado. Tengo munchkins corriendo, y cada vez que me acuesto, ¡saltan sobre mí!

— Jay Bazuzi

@ Jay - Eso me volvería loco :) Pero sí, ya sabes a qué me refiero. Incluso en el gimnasio es fácil tomar conciencia de sí mismo cuando varias personas gruñen a tu alrededor e intentas concentrarte en tu respiración.

— jmort253

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No podría estar más de acuerdo, el ambiente realmente ayuda. Con el verano en camino, despegar a un lugar remoto y tranquilo en el campo y simplemente estirarse / meditar, ¡es increíble! Además (esto funciona para mí) tiene un whisky, me relaja instantáneamente y me permite llegar a mi máximo estiramiento mucho más rápido, ¡y a veces más!

— user155695

Existen numerosas formas, más allá del "estiramiento", que aumentan la flexibilidad. Las buenas mañanas con barra, por ejemplo, estirarán los isquiotibiales y los glúteos, además de fortalecerlos.

— Eric

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El Flexibility Express de Tom Kurz, aunque no es el DVD más pulido, es una buena fuente de ejercicios de movilidad y flexibilidad que van más allá del estiramiento básico. Toca ejercicios de fuerza dinámicos como puentes traseros, sentadillas anchas y profundas, presionar por encima de una sentadilla, peso muerto y flexiones de buceo como formas de trabajar, por ejemplo, hacia las divisiones.

— Dave Liepmann
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AFAIK hay diferencias entre los diferentes tipos de ejercicio. Los corredores tienden a ser rígidos, Zumba, Salsa, etc. es bueno para las caderas.

También creo que el estiramiento tibio puede ser más eficiente que el yoga (frío normal). Las artes marciales como Ta-know-Do con estiramiento deberían ser muy eficientes. También hay fitness "Yoga" como Bikram y Asthanga donde el cuerpo está caliente. (El verdadero yoga es en mi humilde opinión mejor a largo plazo)

— Olav
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Si bien también descubrí que el yoga ayuda a la flexibilidad, también lo hace correr. Tae kwon do también se enseña con frecuencia con métodos de estiramiento muy ineficientes.

— Dave Liepmann

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+1 en eso, @DaveLiepmann: demasiados instructores de artes marciales enseñan lo mismo que aprendieron, sea bueno o no.

— JohnP

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Intente estirarse 5-10 minutos todos los días antes de acostarse. Al final del día, sus músculos están flojos, por lo que será más fácil estirar antes de acostarse que después del desayuno.

— TALdancergirl11
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Sería útil si pudieras hacer tu respuesta un poco más larga y explicar si la estás basando en tu propia experiencia o tal vez citar un artículo que te dio esta idea.

— Baarn

Y 1. Si bien sus músculos pueden estar "más flojos" por la noche, siguen siendo lo que se considera "frío". Si desea estirar por la noche, debe hacer al menos 10 minutos de actividad utilizando las áreas de estiramiento específicas para calentar los músculos y prepararlos. Estirar los músculos fríos es una buena manera de lastimarse.

— JohnP