Una variación más de la tabla que puedes probar es hacerlas con un brazo: ponte en la posición normal y luego levanta una mano y mantenla frente a ti (o en cualquier otro lugar, simplemente sin agitar). La idea es mantener la misma posición como de costumbre, no cambiar el peso de su cuerpo para que su centro de masa esté por encima del brazo que usa. Sostener su cuerpo de esa manera seguramente activará algunos músculos estabilizadores que normalmente no usa. Sin embargo, como con cualquier ejercicio unilateral, no olvides ejercitar ambos brazos de manera uniforme. Puede combinarlos con " tablas laterales " para un entrenamiento básico muy completo. También puede intentar darle vida a sus tablas balanceándose sobre una pelota medicinal (o una pelota de baloncesto).
Más allá de esto, puede agregar peso o aumentar la longitud de la bodega. No recomendaría agregar peso, ya que puede causar lesiones en el futuro (debe tener mucho cuidado de no esforzarse demasiado en algún lugar y probablemente necesite un compañero que lo ayude); si realmente debe agregar peso, use algo como un chaleco con peso (es decir, algo que distribuya el peso de manera uniforme, no lo deje caer sobre su espalda). Aumentar la duración de la retención es un objetivo digno, pero si su objetivo es solo el estado físico general, mantener una de las variaciones avanzadas mencionadas anteriormente durante 1-2 minutos es más que suficiente.
Finalmente, las tablas son un gran ejercicio, pero querrás mezclarlo. Echa un vistazo a los V-ups , los aumentos de piernas rectas ( acostado , colgado ) o el swing de cadera acostado . Estos no son ejercicios isométricos, por lo que probablemente será un tipo diferente de desafío para usted. Recuerde, la variedad es la especia de la vida. :)