¿La sentadilla dividida búlgara apunta a los glúteos mejor que las sentadillas normales?

Según mis observaciones, cuando hago sentadillas búlgaras divididas , golpean muy bien los glúteos. De hecho, incluso si hago la sentadilla búlgara sin hacer sentadillas regulares, me duelen mucho los glúteos al día siguiente. Mis sentadillas regulares son profundas (hasta el suelo), pero si hago sentadillas regulares solo en un entrenamiento, al día siguiente no me duelen los glúteos. Utilizo el mismo peso para ambos tipos, excepto para las sentadillas divididas búlgaras. Utilizo una máquina Smith (para que mis hombros no se cansen tan rápido), mientras que para las sentadillas normales utilizo una barra en un estante para sentadillas.

¿Esto lo convierte en una mejor opción si una persona quiere construir los glúteos?

Según exrx.net, la sentadilla dividida con barra se dirige principalmente a los glúteos y utiliza otros músculos de las caderas y las piernas como sinergistas. Muestran que la forma común de la sentadilla de espalda , usando una colocación de barra alta, apunta a los quads principalmente, usando los glúteos como sinergistas. Sin embargo, el uso de una sentadilla de espalda de barra baja de estilo powerlifting, justo después del paralelo, apunta a los glúteos. Mark Rippetoe adopta esta versión de la técnica en su programa de levantamiento de Fuerza de arranque porque le permite al levantador poner más peso sobre la barra.

Como usted dice que va a "toparse con el suelo" en su posición en cuclillas, es posible que esté usando una variación de una posición en cuclillas de estilo olímpico (también podría hacerlo con una variación de posición en cuclillas de barra alta con el mismo efecto) y evitando así la activación de algunos glúteos.

Si está buscando el ejercicio que trabaje más eficientemente los glúteos, consulte esta lista y considere el empuje de la cadera con barra (también conocido como golpe de cadera con barra).

Como comentario aparte, también debo recomendar leer sobre los inconvenientes y las posibles dificultades de usar la máquina Smith en lugar de pesas libres.