¿Cómo puedo recuperarme más rápido de los ejercicios cardiovasculares intensivos en piernas?

Parece que cada vez que hago un entrenamiento cardiovascular intensivo para las piernas, como subir escaleras, una máquina elíptica intensa o correr más de 3 a 4 millas, mis piernas tardan una eternidad en recuperarse. No duelen tanto, solo se sienten pesados ​​y letárgicos. Intento hacer cardio cada dos días, pero mis piernas parecen permitir solo cardio intenso una o dos veces por semana. ¿Cuáles son algunas estrategias para combatir esto, para que pueda hacer cardio intenso al menos 3 veces por semana?

Esto puede ser difícil de escuchar, pero también debe considerar el hecho de que no todos están dotados de un cuerpo que pueda manejar los niveles de actividad pro-atleta.

Si sus piernas están constantemente cansadas / pesadas, y no ve ninguna mejora (y ESPECIALMENTE si ve un progreso hacia atrás), diría que su cuerpo le dice que no está listo para ese nivel de actividad (al menos todavía no).

Retrocede un poco, deja que tus piernas se recuperen e intenta relajarte. No digo que no debas esforzarte, pero al mismo tiempo, existe el sobreentrenamiento, y en ese momento todo el tiempo que pones en tu entrenamiento es contraproducente y desperdiciado. La terquedad puede ser el enemigo del progreso a veces.

Tengo un problema similar ya que regularmente juego al fútbol, ​​así que trato de correr duro. Experimento dolor especialmente en los músculos del muslo y la pantorrilla.

Le sugiero que haga un poco de calentamiento y estiramiento después del ejercicio, esto lo ayudará a recuperarse antes.

También tengo el beneficio de una piscina en el patio trasero y, después del fútbol, ​​hago algunas vueltas y algunas corro en el extremo poco profundo. La combinación del agua fría y el ejercicio ligero parece ser de gran ayuda. Quizás puedas unirte a un gimnasio que también tenga una piscina.

También tenga cuidado ya que su cuerpo podría estar diciéndole que solo puede manejar dos sesiones por semana.

Un remolino frío diariamente hace maravillas para la recuperación. Siempre experimenté piernas cansadas y rodillas doloridas durante toda mi carrera futbolística. Solo un chapuzón en la piscina fría ayudaría a refrescarme las piernas. Fuerza un mayor flujo de sangre a las piernas, lo que resulta en una mejor recuperación.

Sin acceso a una bañera de hidromasaje fría, sería útil un baño frío en el que solo se sumerjan las piernas o tal vez nadar rápidamente en una piscina de cualquier tipo.

Mucho depende de lo que quiere decir con cardio "intenso" basado en las piernas, y de cómo es el resto de su forma física. Considere las siguientes opciones:

• ¿Te estiras cuidadosamente antes y después? ¿Y calentar tus piernas antes y enfriarte después?
• Reduzca su intensidad por entrenamiento en un 20-40% y vea si eso ayuda. Con el tiempo, aumente. El uso de la pantalla de una cinta de correr es clave para esto.
• ¿Está comiendo una buena dieta para apoyar la recuperación? Proteínas, vitaminas, reposición de glucosa y electrolitos, beber suficiente agua, una dieta variada, etc.
• ¿Está durmiendo y descansando lo suficiente para apoyar la recuperación? (digamos 7-8 horas / noche)
• ¿Ha probado el masaje en las piernas, elevándolas significativamente mientras descansa, la terapia de agua fría o caliente (en la ducha o baño).
• ¿Cuánto tiempo llevas entrenando A veces, los primeros meses las cosas son bastante torpes y después del entrenamiento uno siente bastante poca energía, ya sea en partes del cuerpo o en todas partes. Quizás todavía no estés allí, pero lo estarás.

Como dice la mayoría de la gente, debes asegurarte de calentar, estirar antes y después. También hay algunas otras cosas que puedes probar:

¿Es el cardio el único tipo de ejercicio que haces? Soy un corredor, y es muy importante también hacer algunos ejercicios de fortalecimiento de las piernas para desarrollar músculo (por ejemplo, sentadillas, estocadas, etc.). Si no estás haciendo esto, pruébalo en tus días libres. Si lo estás haciendo, ¿con qué frecuencia? ¿Quizás la razón por la que no puede manejar cardio cada dos días es porque también está haciendo otros tipos de ejercicios que trabajan sus piernas los días que no está haciendo cardio?

Además del estiramiento normal, ¿has probado el estiramiento de pelotas de tenis ? (Desplácese hacia abajo para ver la demostración de video) Esto es especialmente importante para sus quads. Acuéstate boca abajo en el suelo, coloca la pelota de tenis debajo de tu quad y dobla y estira la rodilla. Te da un estiramiento más profundo, como si estuvieras planchando el músculo. También puede obtener rodillos de espuma o fideos (del tipo que se usan como flotadores en piscinas) y rodar de un lado a otro (esto es realmente bueno para su banda de TI).

Asegúrese de comer también buenos alimentos de recuperación: en mi opinión, la leche con chocolate baja en grasa es la mejor bebida de recuperación que debe tomar después de un entrenamiento intenso, pero también debe asegurarse de estar comiendo una dieta equilibrada.