¿Es útil cambiar el agarre entre series? Si estoy haciendo lat pulldown o filas sentadas, ¿es útil cambiar de agarre estrecho a ancho entre series? ¿O estoy diluyendo el valor de hacer múltiples series de un ejercicio?
¿Es útil cambiar el agarre entre series? Si estoy haciendo lat pulldown o filas sentadas, ¿es útil cambiar de agarre estrecho a ancho entre series? ¿O estoy diluyendo el valor de hacer múltiples series de un ejercicio?
Respuestas:
Eso depende de muchas cosas. Básicamente, cambiar su agarre de estrecho a ancho cambia el nivel de participación de los diferentes músculos. Cambiar su agarre podría ser bueno, ya que puede golpear áreas que no están siendo lo suficientemente objetivo de otra manera en su (s) entrenamiento (s) o podría no ser tan bueno si está eliminando el estrés de un área importante antes de que se agote por completo.
¿Cuál de esos dos casos va a depender de tu entrenamiento completo, dónde está tu cuerpo físicamente, etc.
Una situación útil para esto es cuando los músculos de soporte no pueden "mantenerse" con el músculo principal en un ejercicio. Puede cambiar un ejercicio levemente (o pasar a otro ejercicio) para quitar la tensión de los músculos de soporte mientras sigue apuntando al músculo principal. Espero que tenga sentido.
Útil es un término muy relativo en relación con el ejercicio. Variar su agarre entre series cambiará el orden en que se activan los músculos para completar el ejercicio. Para ver un ejemplo, vea el artículo en BodyBuilding.com sobre los diversos agarres de dominadas y sus diferentes fortalezas y debilidades.
Cambiar el camino que sigue para lograr una repetición completa también cambiará el orden de activación de los músculos y también activará los músculos que normalmente no activaría mucho, si es que lo hace.
No va a diluir el valor de hacer series múltiples siempre que logre un rango completo de movimiento durante el ejercicio, ya que todos los músculos seguirán activados, solo en orden e intensidad variables.