Teóricamente puede perder peso haciendo solo un ejercicio. Sin embargo, si desea perder más peso, debe aumentar la cantidad de calorías que ha quemado. Puede hacerlo haciendo ejercicio con cargas más altas o ejercitándose por más tiempo.
Pero las máquinas de ejercicios a menudo fallan al imitar el aumento natural de las cargas: en un entrenador elíptico, cuando aumenta las cargas que se hacen "redondas", se hace más difícil en todas partes. Hice un pequeño modelo de las fuerzas durante un entrenamiento elíptico, cuando aumentas la carga de la flecha azul clara a la oscura, las fuerzas aumentan proporcionalmente en todas partes.
Pero el problema es que cuando la pierna se estira lejos del centro de su cuerpo, esas fuerzas 'pequeñas' tienen un brazo de gran momento (hacia el centro de su cuerpo). Así, mientras que no es un problema para las fuerzas para aumentar debajo de su cuerpo, porque adicional duro cuando aumentan lejos de su cuerpo.
Esto hace que sea bastante difícil ir más y más rápido en su entrenador en casa, incluso cuando su estado físico aumenta. Entonces, esa opción está básicamente fuera, ya que casi no hay un entrenador en casa que no cometa el mismo error.
Su otra opción es hacer ejercicio durante más tiempo, lo que resulta ser una muy buena opción cuando desea quemar grasa. Debido a que la quema de grasa ocurre principalmente a intensidades más bajas, de hecho, cuando comienzas a hacer más ejercicio, tu cuerpo cambia de marcha y se aleja de la grasa a otros combustibles 'más rápidos'. Por lo tanto, sería mejor quemar 500 kcal al 60% de su frecuencia cardíaca máxima que al 80%, ¡porque al menos eliminó algo de grasa!
Hay otra razón por la que necesita hacer ejercicio por más tiempo: la grasa es un combustible lento y su cuerpo realmente no comienza a quemar grasa hasta que tiene 30 minutos de entrenamiento. Afortunadamente, nadie dijo que tuvieras que entrenar duro para llegar a este punto, por lo que te aconsejo que utilices un "calentamiento" largo y relajante solo para que tu metabolismo funcione y luego sigas con el verdadero negocio.
Básicamente: no, ¡no necesitas salir y comprar otra cosa! Pero si te gusta alguna variación, realmente te recomiendo que comiences a correr al aire libre. Correr se vuelve más pesado 'naturalmente' cuando aumenta su velocidad y, en general, también es más agradable hacer ejercicio al aire libre.