¿Qué edad deben tener los niños para entrenar con pesas?

He escuchado muchas respuestas diferentes para esto, de seis a dieciocho. Me gustaría que alguien que realmente sepa a qué edad es apropiado responda esto. Además, ¿cuánto entrenamiento con pesas es seguro para los niños?

Teniendo en cuenta las respuestas de Eric y Dave, debemos entender que los cuerpos de los niños todavía se están desarrollando. Todavía no tendrán lo que consideramos un control neuromuscular completo sobre sus cuerpos.

Creo que un programa de levantamiento estructurado para niños puede ser una fantástica introducción al movimiento multiplanar controlado. Creo que tendemos a lanzar a nuestros hijos al deporte demasiado pronto, sin tener en cuenta su fisiología en desarrollo.

Un punto que me gustaría conducir a casa es que debido a que sus hijos aún se están desarrollando, reconozca que la mayoría de las adaptaciones se centrarán en el sistema nervioso central y su capacidad para usar la musculatura del cuerpo; que la hipertrofia, la fuerza o el poder no deberían ser el objetivo final aquí. Por el contrario, debe centrarse exclusivamente en los patrones de movimiento . Aprender a hacer un ejercicio de forma segura y con gran forma frente a tratar de fortalecerse.

Una vez que lleguen a la pubertad, sería un buen momento para buscar la adaptación muscular solo.

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Pierce, Byrd y Stone (1999) concluyeron un programa estructurado de levantamiento de pesas (que incluye levantamientos de pesas de estilo olímpico, como la limpieza y el tirón, y el arranque) que pueden realizar de manera segura niñas y niños de entre 7 y 16 años. Curiosamente, Faigenbaum et al. (1998) mostraron que los niños de 8 a 12 años que fueron supervisados ​​durante el levantamiento máximo no causaron lesiones, lo que demuestra que incluso el entrenamiento de máxima intensidad puede ser seguro para los niños cuando se supervisa adecuadamente.

Fuente: ExRx.net

La comunidad médica y el público en general parecen considerar el entrenamiento de fuerza como una práctica general de vudú que "le hará daño". Afortunadamente, esto ha sido desacreditado por más de una década .

A pesar de las preocupaciones anteriores sobre la seguridad y la eficacia del entrenamiento de fuerza juvenil, los objetivos actuales de salud pública ahora apuntan a aumentar el número de niños y niñas de 6 años en adelante que participan regularmente en actividades físicas que mejoran y mantienen la condición muscular.

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda el entrenamiento de fuerza para niños de 8 años en adelante . Como padre, no todos los niños crecen de la misma manera y algunos niños son francamente mucho más dotados físicamente que otros.

No creo que nadie recomiende incluir a un niño en un programa competitivo de levantamiento de potencia en su octavo cumpleaños, y sinceramente, algunos niños de 8 (o 10, 12 o 18) simplemente no tienen la atención o el factor de atención para aprender entrenamiento de fuerza serio y ejecutarlo con seguridad.

Lo que descubrí personalmente es que los niños tienden a practicar deportes mucho antes de lo que pueden entrenar con fuerza. Esos deportes y calistenia básica enseñan control motor, disciplina y destreza física. A medida que los deportes continúan evolucionando en el rango de 4 a 10 años, puede comenzar lentamente a introducir actividades específicas de peso corporal que ayuden en su desarrollo deportivo.

A partir de ahí, tienes niños que son:

• Atlético.
• Acostumbrado a pasar tiempo enfocado en el entrenamiento físico.
• Acostumbrados a mover sus cuerpos.
• Acostumbrado a ejercicios / habilidades: actividades que no son deportes en sí, pero que son necesarias para ayudar a los deportes.

Esa es una plataforma bastante buena para comenzar el entrenamiento de fuerza, y está utilizando el desarrollo de habilidades y la destreza reales del niño para evaluar el desarrollo futuro. Cuando pueden hacer 20 sentadillas con peso corporal de manera segura, pueden hacer algunas menos con una barra de diez libras en la espalda o sosteniendo una pesa en el pecho.