Aptitud física

A menudo leí y escuché que solo puedes desarrollar más masa muscular (fortalecerte) si aumentas continuamente los pesos de resistencia (por ejemplo, aquí ). Pero para mí, es el caso de que a menudo no soy capaz de aumentar la resistencia. Tengo que tomar el mismo peso de resistencia que …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

Llevo unos 5 años corriendo y casi todos los años tengo problemas en el lado medial de las espinillas. Si sigo corriendo, eventualmente el tejido blando se hincha lo suficiente como para ser palpable y doloroso. Sé que tengo muy poca estabilidad en el tobillo, cuando trato de patinar sobre …

15 running  injury-prevention 

Principalmente he sido un corredor de larga distancia, pero recientemente comencé a incorporar ejercicios de natación y de la parte superior del cuerpo en mi programa semanal de ejercicios. Mi última incorporación es ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto. Después de una presentación de una hora con un entrenador …

15 running  squats  deadlifts 

Por ejemplo, si uso una de estas calculadoras que me dice cuántas calorías debo comer, si agrego que soy sedentario, me dice que coma (por ejemplo) 2000 calorías. Si pongo que estoy moderadamente activo y hago ejercicio 3 veces a la semana, me dice que coma (por ej.) 2300 calorías. …

15 diet  calories 

He escuchado varias opiniones sobre cuánto tiempo una persona debe seguir una rutina de levantamiento de pesas antes de cambiarla. Algunos han mencionado 8 semanas, otros 12 semanas. ¿Cuánto debe durar la duración? Además, ¿debería cambiarse drásticamente la rutina? Entonces, ¿pueden mantenerse en la rutina algunos de los elementos básicos …

15 weightlifting  workout-routines  routine 

Hago varias veces a la semana entrenamiento de fuerza y ​​cardio (boxeo tailandés, para ser específico), pero también trato de mezclar sesiones de peso extra para desarrollar masa muscular. ¿Es bueno o malo mezclar estos dos? He escuchado opiniones contradictorias, ninguna respaldada por evidencia. ¿Cuál de los siguientes es más …

15 cardio  weights  martial-arts 

Al especificar series y repeticiones como 5x5, 3x5, (en general, XxY), ¿cuál es cuál? Parece que generalmente significa "X series de repeticiones Y". pero en algunos foros veo registros que parecen indicar que están (a) haciendo docenas de 1 series de repeticiones (que podrían ser válidas) o (b) están usando …

15 workout-routines  programs  sets 

Siempre veo gráficos de IMC publicados en varios lugares relacionados con la salud, y sé que las compañías de seguros de vida lo usan para evaluar el riesgo. He oído que el rango normal del índice se basa supuestamente en lo que era normal en la Polonia de 1800. ¿Es …

15 weight-loss  bmi 

Estaba pedaleando con un grupo, no fue un viaje particularmente difícil y no hacía mucho calor afuera. Durante un descanso, uno de los corredores no se veía bien y comentó que no se sentía bien. Le ofrecimos algunos líquidos y algo de comida, que rechazó. Ahora podría haber un número …

15 dehydration 

Escucho a mucha gente hablar sobre ir al gimnasio para "tonificar" sus músculos. Lo que suelen hacer para mejorar su tono es hacer repeticiones relativamente altas con pesos relativamente bajos, digamos 30-50 repeticiones con 30-50% máximo. Estos ejercicios se realizan sin cambiar nada más sobre su dieta o rutina de …

15 workout  bodybuilding  toning 

Siendo estudiante, no soy exactamente rico. Actualmente no puedo pagar una membresía de gimnasio o comprar equipo de entrenamiento. Afortunadamente, mi compañero de cuarto ha tenido la amabilidad de permitirme tomar prestado su equipo. Hasta ahora, he podido sobrevivir con las pesas y las pesas que me prestó. Recientemente, me …

15 grip-strength 

Seguí el programa de entrenamiento Couch-to-5K hace varios meses en preparación para una carrera de 5K, pero no he corrido en absoluto desde entonces. Me gustaría volver a hacerlo haciendo Couch-to-5K nuevamente. Sin embargo, estoy haciendo StrongLifts 5x5 ahora, y no estaba haciendo ningún tipo de entrenamiento de fuerza la …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Si mi objetivo es quemar grasa, ¿es mejor hacer tres entrenamientos de 15 minutos en un día o un entrenamiento continuo de 45 minutos? Mi plan actual es: correr 15 minutos antes del trabajo, 15 minutos antes del almuerzo y 15 minutos después del trabajo. ¡Gracias!

15 jogging  burn-fat 

Nunca he entendido completamente cómo funciona esto exactamente. Estas preguntas se refieren solo a los efectos a largo plazo del entrenamiento de fuerza . Fisiología básica de la hipertrofia (lo que se entiende) Durante la hipertrofia muscular, se rasgan las miofibrillas, que se componen de sarcómeros apilados. Este desgarro hace …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

Mi impresión sobre lo que leí en Internet fue que los esteroides ayudan a su cuerpo a recuperarse mucho más rápido después del ejercicio. Entonces, para que la recuperación funcione, aún tienes que dañar tu cuerpo en el gimnasio, ¿verdad? Pero escuché a la gente decir que ni siquiera tienes …

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