Ejercicios de fuerza de agarre de baja tecnología

Siendo estudiante, no soy exactamente rico. Actualmente no puedo pagar una membresía de gimnasio o comprar equipo de entrenamiento. Afortunadamente, mi compañero de cuarto ha tenido la amabilidad de permitirme tomar prestado su equipo. Hasta ahora, he podido sobrevivir con las pesas y las pesas que me prestó.

Recientemente, me di cuenta de que no había entrenado mi fuerza de agarre en mucho, mucho tiempo. Desafortunadamente, las únicas pinzas que posee son demasiado difíciles para mí.

Aquí está el equipo que tengo a mi disposición:

• Un banco de entrenamiento con pesas
• Varios discos de peso (2.5 lb, 5 lb y 10 lb)
• Dos barras de barra
• Dos barras con mancuernas
• Dos pesas de 15 lb

Con ese equipo, ¿hay algún ejercicio que pueda hacer para mejorar la fuerza de agarre de mis manos?

Tome una barra de mancuernas y ate un extremo de una cuerda. Ate el otro extremo a uno de sus discos de peso. Mantenga la barra de mancuernas frente a usted, un extremo en cada mano, y gírela para que la cuerda se enrolle alrededor de la barra. El peso debe aumentar con la cuerda creando resistencia. Gire la barra hacia un lado hasta que el peso la toque, luego invierta la dirección hacia abajo y vuelva a subir. Repita hasta que sus antebrazos ardan como fuego.

Si hay un lugar para hacer dominadas, eso sería mejor que casi cualquier cosa con esos pesos livianos.

Si puedes hacer algunas flexiones, envuelve una toalla alrededor de la barra para que sea más gruesa. O cuelgue una toalla resistente sobre la barra y agarre la toalla directamente. Ambos son ejercicios de fuerza de agarre bien conocidos que tienen el beneficio adicional de trabajar el resto de su cuerpo también.

En lugar de intentar hacer un ejercicio especial solo para la fuerza de agarre, trabaje en cualquier otro ejercicio que haga apretando la barra lo más fuerte que pueda. Esto no solo aumentará su fuerza de agarre, sino que lo ayudará a crear más tensión corporal para que pueda levantar más y obtener más beneficios de cada entrenamiento.

Puede mejorar la fuerza de agarre simplemente agarrando las barras lo más fuerte que pueda mientras hace ejercicio. También puede obtener pelotas de estrés o pelotas de tenis y practicar apretarlas mientras hace ejercicios cardiovasculares.

Encuentra tarros extra, extra grandes, e, g. frascos de pepinillos grandes. [vaya a una tienda de delicatessen local ... podrían tener una vacía de la que se deshagan].

Comience la luz, llene con un poco de agua. Cierra la tapa. Agarre la tapa de manera uniforme con todos los dedos. Puede mantenerse de pie durante un tiempo específico o caminar con ellos (preferido). A medida que sea más fácil, agregue más agua.

Puedes hacer una mano a la vez o ambas juntas, dependiendo de cuántos frascos consigas.

El curl de muñeca con barra y / o el curl de muñeca con mancuernas pueden mejorar enormemente su agarre. Personalmente, creo que el curl de muñeca con barra es más fácil de ejecutar correctamente, pero ambos funcionarán.

Tan importante como la fuerza de agarre es la fuerza de la muñeca. En el mundo real, los pesos se mueven, cambian y fracasan. Tienes el equipo para hacer un gran ejercicio de muñeca. Sostenga una placa de pesas (probablemente 10 lb) con cuatro dedos extendidos debajo y el pulgar en la parte superior. Siéntate con el codo sobre la rodilla, deja que la placa cuelgue hacia abajo y luego flexiona la muñeca para levantarla en posición horizontal. Repita, etc. Cuando sea demasiado fácil, pegue con cinta adhesiva las 5 libras o compre pesos más grandes.

Más en http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ y http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php