Nunca debe hacer la misma rutina exacta dos veces seguidas. La primera vez que realice una rutina, supongamos que sus músculos están 100% desafiados. Si haces la misma rutina la próxima vez, tus músculos solo se verán afectados en un 90%. La próxima vez que haga la misma rutina, sus músculos solo serán desafiados en un 81%. Etcétera etcétera.
Por otro lado, si haces una rutina diferente cada día, tus músculos siempre serán desafiados al máximo. Nunca pueden acostumbrarse a una rutina dada porque está cambiando constantemente. Esto estimulará tus músculos para crecer continuamente. Hay suficientes ejercicios, suficientes maneras diferentes de hacerlos, y suficientes órdenes diferentes para hacerlos, de modo que puedas seguir durante años y años sin repetir una sola rutina.
Tome su press de banca por ejemplo. Está el banco plano, el banco inclinado, el banco de declive, incluso la prensa militar y la prensa Arnold. Todos trabajan los mismos grupos musculares. Ahora agregue agarre ancho, agarre normal y agarre estrecho. Hazlos con bajo peso y altas repeticiones o con alto peso y bajas repeticiones. Agregue cadenas, use mancuernas en lugar de la barra, agregue algunos 21, etc. Hay tantas variaciones solo para ese ejercicio básico si usa un poco de imaginación.
No repitas los entrenamientos, cámbialo y constantemente desafiarás a tus músculos a crecer.