Mezcla de entrenamiento con pesas y cardio / fuerza

Hago varias veces a la semana entrenamiento de fuerza y ​​cardio (boxeo tailandés, para ser específico), pero también trato de mezclar sesiones de peso extra para desarrollar masa muscular.

¿Es bueno o malo mezclar estos dos? He escuchado opiniones contradictorias, ninguna respaldada por evidencia. ¿Cuál de los siguientes es más "correcto"?

1. Haga ejercicio todos los días, alterne el tipo de entrenamiento (pérdida de tiempo, la recuperación es complicada, las lesiones sanan más lentamente).
2. Haga ambas cosas en la misma sesión (¿hay demasiada carga para una sesión? ¿Cuál debería ir primero?).
3. No puede tenerlo todo, es una compensación: atenerse a uno u otro.

Esta es una pregunta que solo usted puede responder por sí mismo. En realidad, los tres escenarios son correctos. Si entrenas demasiado, dejarás de ganar y te tomará más tiempo sanar. Si hace demasiado en una sesión, tiene un mayor riesgo de lesiones y probablemente se queme.

Personalmente, hago artes marciales los martes, jueves y viernes y levantamiento de pesas los lunes, miércoles y un día los fines de semana. Hasta ahora no me he lesionado ni me he quemado, pero tomo descansos regulares de uno u otro durante una semana o más.

Si está haciendo tanto ejercicio, y especialmente si está haciendo levantamiento de peso pesado, debe tomar un descanso. Esto se llama descarga y notará que se desempeña mejor cuando regresa de un descanso. Escucha a tu cuerpo. Si te duele, detente. Si te duele sin recuperarte, tómate un descanso. Si no estás esperando tus entrenamientos, tómate un descanso.

No olvides que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Una sesión de entrenamiento de fuerza desafiante requerirá 48 horas de descanso para que los músculos se recuperen por completo, y a veces más tiempo. Sin embargo, es posible mezclar cardio y entrenamiento con pesas.

Yo personalmente sigo este formato 3 veces por semana:

• Entrenamiento con pesas primero
• Cardio segundo
• Katas tercero (tienes que poder realizar cansado)

Dicho esto, las artes marciales requieren práctica regular para que los movimientos se conviertan en una segunda naturaleza y no tengas que pensar en ellos. Si haces cardio todos los días, lo que verás es:

• Los músculos tardan más en recuperarse, las artes marciales utilizan todo el cuerpo
• Se detendrá más rápido en su entrenamiento con pesas
• Te llevará más tiempo alcanzar tus objetivos de fuerza

Como parece que el entrenamiento de fuerza es complementario a tus artes marciales, probablemente eso esté bien. Puede considerar solo hacer entrenamiento de fuerza 2 veces por semana, pero aún usar carga progresiva (aumentando en 5 libras por sesión). Solo entreno 3 veces por semana, pero eso es porque me estoy centrando en el entrenamiento de fuerza en este momento.

Puedes mezclarlos, pero en mi experiencia, será muy difícil al principio. Entreno todos los días, hago pesas en días alternos, jiu-jitsu cinco días a la semana y boxeo tailandés 2 días a la semana, además de otros ejercicios variados.

Entrar en una rutina de este tipo no es algo que pueda hacer al instante, pero si aumenta lentamente la cantidad de ejercicio que hace y no se desanima y se detiene cuando se siente completamente agotado durante la primera semana o dos después de aumentar, Debería ser factible.

En primer lugar, de hecho, se supone que debe cambiar su rutina de entrenamiento cada 3-4 semanas. Debido a que su cuerpo se acostumbra y probablemente llegará a una meseta.

Acerca de la combinación de cardio + levantamiento de pesas, lo mejor es separar el cardio del entrenamiento con pesas.

También levante pesas al menos durante 3-4 días de la semana y agregue algo de cardio. Pero nunca entrenes los 7 días de la semana. Debes tomarte un día libre para que tus músculos puedan recuperarse.

Por ejemplo, entrenamiento 2 días, 1 día libre, entrenamiento 3 días, 1 día libre y repita.

Otra forma es dividir su sesión de cardio y hacerlo durante su entrenamiento con pesas.

Por ejemplo, vaya por el cofre, haga series de 3x3, haga 10 minutos de cardio, ejercicios de hombro, 10 minutos de cardio, abdominales, 10 minutos de cardio.

Todo esto depende de tbh y de tu intensidad de entrenamiento.

Sus entrenamientos deben estar orientados a cumplir su objetivo ... y la mayoría de las personas (incluyéndome a mí) no establecen objetivos INTELIGENTES (simples, medibles, alcanzables, realistas y enmarcados en el tiempo) ... por lo que ponemos nuestros cuerpos a prueba del ejercicio del día y me pregunto por qué no vemos ganancias ... cuando no estamos seguros de lo que estamos tratando de ganar ... Entonces, ¿está bien lo que estás haciendo? Pregúntese si está viendo los resultados que deseaba