Llevo unos 5 años corriendo y casi todos los años tengo problemas en el lado medial de las espinillas. Si sigo corriendo, eventualmente el tejido blando se hincha lo suficiente como para ser palpable y doloroso.
Sé que tengo muy poca estabilidad en el tobillo, cuando trato de patinar sobre hielo es tan malo que el lado medial de mis zapatos incluso toca el hielo. También tengo bastante pronación, a lo largo de mi roll off, que empeora cuando empiezo a correr más rápido. Juntos, mis tobillos débiles y algo de sobrepeso, esto está resultando en algunos problemas recurrentes en la espinilla.
Aquí hay algunas imágenes bonitas debajo de mis pies al caminar
Comencé a correr nuevamente hace 2 meses y me concentré en construirlo lentamente y no correr demasiado (máximo 3 x 5 km por semana). Esperaba que esto evitara que se repitiera y acumulara suficiente fuerza, pero esta mañana comencé a sentir una de mis espinillas nuevamente.
¡Así que ahora estoy buscando ejercicios que pueda hacer (en casa) para fortalecer mis tobillos!
También está bien si ejercita toda la pierna, pero mi objetivo principal es aumentar la fuerza de mi tobillo.