Para quemar grasa, ¿es mejor correr durante 45 minutos seguidos o dividirlos en 15 minutos, tres veces al día?

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Si mi objetivo es quemar grasa, ¿es mejor hacer tres entrenamientos de 15 minutos en un día o un entrenamiento continuo de 45 minutos?

Mi plan actual es: correr 15 minutos antes del trabajo, 15 minutos antes del almuerzo y 15 minutos después del trabajo.

¡Gracias!

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— Tango Bravo
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Su pregunta se abordó en este ensayo aleatorizado de control que comparó los resultados de dos grupos de prueba que funcionaron 5 días a la semana: un grupo realizó largos períodos de ejercicio (20-40 min por día) mientras que el otro realizó períodos cortos de ejercicio (múltiples 10 min peleas por día).

La conclusión más importante del estudio fue que las personas tenían más probabilidades de entrenar cuando su programa se divide en dosis más pequeñas, en lugar de un período grande. Como resultado, las personas en el grupo de combate más pequeño arrojaron mejores resultados aunque solo fuera porque ejercitaron más en general.

Del estudio:

Estos resultados sugieren que los períodos cortos de ejercicio pueden mejorar la adherencia al ejercicio. Los períodos cortos de ejercicio también pueden mejorar la pérdida de peso y producir cambios similares en la aptitud cardiorrespiratoria en comparación con los períodos largos de ejercicio. Por lo tanto, los períodos cortos de ejercicio pueden ser preferibles cuando se prescribe ejercicio a adultos obesos.

— Moisés
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¡Ese soy yo! Soy el adulto obeso! Su comida para llevar fue exactamente como me sentía. El hecho de que iba más a menudo me hacía mucho más fácil sentirme cómodo en el medio ambiente y me hacía una rutina mucho más rutinaria. Me alegra saber que hay algunas investigaciones que respaldan ese sentimiento.

— Tango Bravo

+1 Además del hecho de que los períodos cortos de ejercicio animan a la mayoría de las personas a hacer ejercicio, esto también tiene la ventaja de que muchas personas terminarían realizando más ejercicios de los que pretendían realizar. Una vez que se supera la resistencia inicial al ejercicio (simplemente al comenzar), a muchas personas les resulta difícil detener la sesión a menos que estén realmente cansados. ¡Habla sobre matar muchas aves (incluida la grasa) de un tiro!

— Arrodíllate-antes-ZOD

Pensamiento adicional: sospecho que el hecho de que sea más fácil mantener una mayor intensidad de entrenamiento para múltiples sesiones más cortas en realidad significará un mayor trabajo real realizado, además de más desarrollo muscular. Solía hacer mucho entrenamiento por intervalos por la misma razón: las ráfagas cortas e intensas te hacen presionar más los músculos y desarrollar más resistencia (y una mayor tasa metabólica básica). Pero eso es solo especulación: lo que tienes aquí tiene una base más científica. Personalmente, me resultaría difícil cambiarme la ropa de entrenamiento tres veces al día; el tiempo perdido sería considerable, ¿no?

— Floris

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Esta fuente establece que el ejercicio aeróbico debe realizarse durante más de media hora para quemar grasa de manera efectiva.

— jiniyt
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si hablamos estrictamente de pérdida de grasa y consideramos su entrenamiento a la misma intensidad, entonces no importa, significa que quemará la misma cantidad de calorías junto con la misma cantidad total de postquemadura

— Adrian Bryant
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