Aptitud física

Soy un principiante en calistenia y me preguntaba si alguien podría decirme los entrenamientos más básicos, junto con sus entrenamientos y la rutina de descanso. Pude hacer unas 6-7 flexiones, 15-17 flexiones, 30-40 abdominales, 20-25 limpiaparabrisas, etc., en buen estado hace un par de semanas, pero ahora las repeticiones han …

3 workout-routines  bodyweight-exercises  rest  calisthenics 

Solía ​​entrenar regularmente (hace mucho tiempo, yendo al gimnasio), pero hace aproximadamente 9 años, no he hecho ejercicio ni ninguna actividad similar. He engordado un poco, especialmente mi barriga y las nalgas. Quiero comenzar a entrenar de nuevo y quemar la grasa. Ahora no sé por dónde empezar. ¿Alguien sabe …

3 workout 

Cada vez que alguien dice que está buscando perder peso o quemar grasa, la respuesta universal parece ser dieta + cardio. Yo mismo soy culpable de recomendar siempre a las personas que sigan un programa de cardio además de decirles que sigan una dieta adecuada. Sin embargo, cuando se trata …

3 diet  weight-loss  cardio 

Pido disculpas si esto ya tiene una respuesta, pero las preguntas de marchitarse parecían ligeramente diferentes, así que lo intentaré aquí y veré qué obtengo. Actualmente tengo una configuración de plan de trabajo de cinco días como esta: Piernas / abdominales Cofre Espalda / abdominales Hombros / abdominales Brazos También …

3 weightlifting  strength-training  recovery  rotator-cuff 

Mi pregunta es básicamente si el entrenamiento con ejercicios aeróbicos lo hace más efectivo para utilizar una mayor proporción de FFA (ácidos grasos libres) en lugar de glucosa en condiciones de reposo. Por lo tanto, esto excluye cualquier aumento en la tasa metabólica en reposo. Por ejemplo, si toma una …

3 metabolism  rest  aerobic 

Puedo levantar 5 series x 5 repeticiones a 250 lbs O 5 series x 3 repeticiones a 300 lbs O 5 series de 1 repetición a 400 lbs ... las diferencias de peso total son: 5 series x 5 repeticiones @ 250 lbs = 6,250 lbs 5 series x 3 …

3 weightlifting  deadlifts 

¿Por qué es mejor aumentar su máximo durante las series en comparación con comenzar con su máximo y luego reducir el peso después? Obviamente, esto es después de estiramientos y series de calentamiento (30% -50% de 1RM). Supongo que es mejor tratar de alcanzar su máximo / hacer sus mayores …

3 weightlifting 

Me acaban de dar la información sobre una evaluación física previa al empleo para un trabajo que estoy viendo. Hay 5 componentes y puedo ver respuestas obvias para lograr algunos de los objetivos, pero algunos serán un poco desafiantes. Etapa 1: es una prueba de pliegue cutáneo: no puedo hacer …

3 cardio  flexibility  bellyfat 

Vivo con mi familia que come una dieta occidental regular (o tal vez un poco más saludable debido a mí). Comen pocos y comen principalmente comprados en tiendas. No están interesados ​​en estar saludables. Eso está bien porque no les importa y no puedo hacer nada al respecto (lo intenté). …

3 diet  health  food 

Soy un ex fumador (durante aproximadamente 8 años) y recientemente, en los últimos 4 meses, comencé un régimen de cardio bastante intenso que hago dos veces al día. Mientras corría me di cuenta de que constantemente tenía que aclararme la garganta. No hay flema ni moco y no estoy tosiendo, …

3 running  cardio  breathing 

Cada vez que hago sentadillas frontales me duelen las rodillas al día siguiente. Bueno, no debería decir dolor, pero ciertamente siento cierta incomodidad en ellos. Sé que sin un video de verificación sería difícil decir qué me está causando este dolor leve, pero tal vez hay algunos errores comunes que …

3 weightlifting  squats  knee-pain 

Cuando no he levantado pesas por un tiempo, a menudo me dan náuseas durante mi entrenamiento, lo que generalmente me hace no terminarlo. Leí que comer adecuadamente antes de ir al gimnasio puede ayudar a evitar esto. ¿Alguien ha encontrado que esto sea útil? ¿Qué bocadillos o comidas te han …

3 weightlifting  food  eating-habits  pre-workout 

Estoy corriendo todos los días desde hace un mes y ahora estoy pensando en cómo agregar más sesiones de carrera en una semana. Sin embargo, quiero hacerlo de forma segura, sin lesionarme. Mi distancia semanal actual es de unos 60 km (37 millas). Mi horario actual es así: Lunes: recuperación …

3 running 

Hago muchos ejercicios de pecho y me preocupa no hacer suficientes ejercicios de la parte superior de la espalda para equilibrar esto. Predominantemente estoy haciendo saltos de silla, press de banca, levantamiento de pesas y flexiones para apuntar a mi pecho. ¿Qué tipos de ejercicios debo hacer para que la …

3 workout-routines  strength-training 

Soy ciclista y me encantan los paseos más largos. En estos días tengo mucho cuidado con la nutrición para evitar golpear la pared y, si soy sincero, no he golpeado la pared en mucho tiempo. Me informan que la resistencia se puede aumentar para permitirle ir "más tiempo con menos". …

3 bicycling  endurance