Solía ​​entrenar regularmente (hace mucho tiempo, yendo al gimnasio), pero hace aproximadamente 9 años, no he hecho ejercicio ni ninguna actividad similar.

He engordado un poco, especialmente mi barriga y las nalgas. Quiero comenzar a entrenar de nuevo y quemar la grasa. Ahora no sé por dónde empezar. ¿Alguien sabe un buen tutorial / guía por dónde empezar?

Sé que sería mejor consultar a algún experto en este campo, ¡pero aquí no puedo encontrar a nadie! Mi única esperanza de encontrar una guía es internet.

Gracias.

Esta pregunta / respuesta , aunque no es específica para usted, ofrece un buen resumen de los diferentes aspectos para ponerse en forma.

Para entrenamiento de resistencia, visite StrongLifts.com .

Para el acondicionamiento aeróbico, Couch to 5K tiene podcasts que puede descargar para una progresión semanal.

La dieta también es una preocupación principal que estoy seguro de que alguien abordará. La mejor de las suertes.

Usted mencionó que su principal preocupación es su peso (específicamente el abdomen y las nalgas). Ahora, no existe una reducción de peso específica, por lo que para perder peso tendrá que quemarlo mediante un régimen de entrenamiento de fuerza, cardio y dieta.

Entrenamiento de fuerza

Después de nueve años de relativa inactividad, es justo decir que casi cualquier rutina de fuerza le dará excelentes resultados gracias al efecto novato, que establece que las personas inactivas obtienen en los primeros meses de entrenamiento las mayores ganancias y resultados de fuerza. que cualquier otro grupo En otras palabras, verá excelentes resultados simplemente eligiendo cualquier rutina y apegándose a ella.

Dicho esto, hay algunas rutinas que son mucho mejores que otras y le darán mejores resultados a largo plazo, especialmente con respecto a sus objetivos. Entre esas rutinas se encuentran los programas Starting Strength y Strong Lifts , ambos muy apreciados. Bonificación : hacer sentadillas es increíble para tu trasero.

Cardio

Para cardio, esto realmente depende de ti. Como dijo @BackInShapeBuddy, Couch to 5k es un programa popular para personas nuevas en la carrera. Si correr no es lo tuyo (personalmente lo odio), puedes nadar, andar en bicicleta, caminar, practicar deportes, hacer pirometría, tae-bo, jazzercise, perseguir ardillas en el parque; realmente todo funciona, así que sé creativo y diviértete con él.

Dieta

Finalmente, hay dietas. Si bien el instinto inicial podría ser reducir las calorías y el consumo general de alimentos, ese no es el enfoque correcto. Vas a quemar mucha más energía que nunca en los últimos nueve años, por lo que comer mucho es importante para mantener tu cuerpo alimentado. Lo que debe hacer es eliminar toda la "mala comida". Específicamente, debe reducir (mejor aún, eliminar) los carbohidratos vacíos, los alimentos altamente procesados ​​y las bebidas azucaradas de su dieta. En otras palabras, coma sano y asegúrese de consumir suficiente proteína para estimular el crecimiento muscular.