¿El entrenamiento con ejercicios aeróbicos cambia el metabolismo en reposo?

Mi pregunta es básicamente si el entrenamiento con ejercicios aeróbicos lo hace más efectivo para utilizar una mayor proporción de FFA (ácidos grasos libres) en lugar de glucosa en condiciones de reposo. Por lo tanto, esto excluye cualquier aumento en la tasa metabólica en reposo.

Por ejemplo, si toma una persona sedentaria y entrena a esa persona con ejercicio aeróbico durante 6 semanas, ¿será esa persona más rápida a la lipólisis en respuesta a las actividades sedentarias normales (por ejemplo, caminar) después de recibir entrenamiento aeróbico? Si asumimos que la tasa metabólica en reposo no cambió, ¿debería él o ella confiar en un porcentaje mayor de FFA?

Para responder a su pregunta, es mejor revisar cómo funcionan los sistemas de energía del cuerpo. Un artículo llamado "Death by Prowler" por Matt Reynolds tiene una buena visión general. Es una lectura educativa, pero resumiré un par de puntos importantes aquí:

• La actividad aeróbica quema más grasa en proporción a los azúcares.
• El metabolismo aeróbico no se apaga cuando se empuja hacia sistemas de energía de mayor demanda (es decir, actividad anaeróbica).

Según el algoritmo de Katch McCardle , la tasa metabólica en reposo se ve más afectada por la masa magra que tiene. Es decir, más masa magra, más calorías quemadas en reposo.

Ahora, la conclusión es esta: quemará más calorías por una cantidad de tiempo dada cuando haga ejercicio a un nivel anaeróbico. La advertencia principal es que no podrá mantener el ejercicio anaeróbico mientras pueda hacer ejercicio aeróbico. A pesar de que la mayoría de las calorías quemadas durante el ejercicio provendrán de azúcar en la sangre / glucógeno en un estado anaeróbico, el cuerpo tendrá que liberar energía de sus reservas de grasa para compensar las demandas de energía. Esto es lo que comúnmente se conoce como el efecto "después de la quemadura".

Con el ejercicio aeróbico, su cuerpo puede seguir suministrando energía al ritmo que lo utiliza. Si bien esto es sostenible, una vez que deja de hacer ejercicio, ya no tiene ninguna demanda de más energía. Por lo tanto, no hay aumento en las tasas metabólicas en reposo.

Después de preguntar esto, leí el capítulo 2 de " Teoría y aplicación de la fisiología del ejercicio integrante ", que me explicó mucho. p. ej., "individuos entrenados en resistencia metabolizan más triglicéridos o ácidos grasos y menos glucógeno o glucosa con la misma carga de trabajo absoluta"

Esta pregunta podría resumirse más sucintamente como "¿el entrenamiento con ejercicios aeróbicos (resistencia) cambia el RQ o el RER en reposo?"

La respuesta parece sí,

La respuesta individual a la pérdida de grasa inducida por el ejercicio se asocia con un cambio en la utilización del sustrato en reposo