¿Qué es un buen refrigerio o comida antes de levantar pesas?

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Cuando no he levantado pesas por un tiempo, a menudo me dan náuseas durante mi entrenamiento, lo que generalmente me hace no terminarlo. Leí que comer adecuadamente antes de ir al gimnasio puede ayudar a evitar esto. ¿Alguien ha encontrado que esto sea útil?

¿Qué bocadillos o comidas te han ayudado y cuánto tiempo antes de hacer ejercicio los consumiste?

— Jackmc1047
fuente

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Esto va a ser muy individual, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Le animo a leer las secciones de ayuda e introducción para ayudarlo a formular buenas preguntas para el sitio.

— JohnP

De acuerdo con @JohnP Algunas personas (como yo) no comen nada antes del gimnasio porque me siento cansado si lo hago y tengo mucha más energía si no lo hago, para algunos, es al revés. Solo prueba lo que te sienta bien (huevos, queso, algunos carbohidratos, tal vez).

— s3v3ns 01 de

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http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ tiene buena información sobre esto.

Cuando no estoy tratando de perder peso, he estado comiendo 1 taza de leche de almendras, 1 plátano congelado, 1 cucharada de suero mezclado.

— bnovc
fuente

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Depende absolutamente de tu tipo de cuerpo y de lo que estés buscando, es decir, pérdida de grasa, desarrollo muscular, etc.

Tenga en cuenta ... Nadie puede decirle lo que es correcto para usted.

Sin embargo...

Mi fuente favorita es http://www.muscleandstrength.com/ . Tienen muchos artículos excelentes sobre ejercicios y nutrición.

Para mi rutina individual, muchas veces tomaré 1 cucharada de proteína de suero en la leche como un batido durante aproximadamente 45 minutos - 1 hora antes de entrenar y tal vez un plátano para aumentar la energía y los electrolitos y un vaso de agua, pero estoy tratando de mantener el músculo y concentrarse en entrenamientos de alta densidad.

Si no desea pasar el tiempo investigando, puede considerar consultar con un nutricionista o sentarse para una sesión o dos con un entrenador personal en un gimnasio local.