¿Diferencia entre reducir calorías y cardio (con respecto a la pérdida de grasa)?

Cada vez que alguien dice que está buscando perder peso o quemar grasa, la respuesta universal parece ser dieta + cardio. Yo mismo soy culpable de recomendar siempre a las personas que sigan un programa de cardio además de decirles que sigan una dieta adecuada. Sin embargo, cuando se trata de eso, ¿hay realmente alguna diferencia entre la dieta y el cardio?

Entiendo que tanto el cardio como la dieta tienen beneficios alternativos (es decir, un mejor metabolismo, una nutrición más equilibrada, etc.), pero cuando se enfoca específicamente en el objetivo de la pérdida de peso, ¿hay alguna diferencia tangible entre los dos? En mi opinión, un déficit de calorías causará la misma cantidad de pérdida de peso, ya sea por disminuir la ingesta de calorías (dieta) o aumentar el gasto de calorías (cardio).

Entonces, ¿me estoy perdiendo algo fundamental aquí que explique por qué la dieta combinada de cardio + siempre es el plan ideal, cuando cualquier plan individual también puede producir resultados idénticos?

Hagámoslo simple. Perder peso es simplemente calorías adentro versus calorías afuera. Dicho esto, obviamente, ¡la forma más rápida de perder peso es reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar el valor neto de salida en el entrenamiento / entrenamiento de cardio / circuito!

Debes considerar muchas cosas cuando intentas perder peso. El cuerpo es típicamente una máquina de hábitos, razón por la cual algunas dietas rápidas salen terriblemente mal para muchas personas. Juega con sus picos de insulina y, efectivamente, se atiborra un día después de una semana de dieta y aumenta de peso de inmediato. Hacer esto correctamente requiere disciplina simplemente reduciendo lentamente la ingesta de carbohidratos y aumentando poco a poco su capacidad aeróbica. Simplemente correr 10 millas el primer día después de un inicio retrasado del ejercicio dará como resultado un mayor resultado del sobreentrenamiento y el cuerpo sufrirá un shock grave que provocará un aumento de peso innecesario y lesiones.

La medida en que quema calorías depende de la intensidad de su entrenamiento. Un atleta de 180pd en cuclillas 315pds para 5 con un máximo de 355 está alcanzando un alto porcentaje de su máximo y, por lo tanto, está quemando calorías rápidamente. Hacer un trote "ligero" de 45 minutos solo te dará tanta "quema de grasa"; Todo depende de tu intensidad. Por lo tanto, verá que los entrenadores prescriben fartleks o entrenamientos de resistencia de velocidad a atletas que necesitan perder peso (además de la dieta, el sueño, el aumento de la capacidad de trabajo, etc., etc .; es una combinación de muchas cosas).

En general, necesitas un estilo de vida equilibrado. Sentarse 15 horas mirando la computadora da como resultado un estilo de vida sedentario que muchas personas normales están haciendo día tras día. La consistencia, la disciplina y la automotivación con una estructura saludable básica resultarán en un rendimiento óptimo. Tal como te dijo tu mami ... cómete las verduras. Los principios básicos siguen siendo los mismos. Nuestra sociedad está atrapada en el consumo excesivo y tratando de buscar la respuesta secreta para perder peso. "Cardio es la única respuesta" o "Todo se trata de la dieta" es completo y sin sentido. También es una acumulación de todo en tu estilo de vida (el estrés del trabajo también puede alterar tu pérdida y ganancia de peso). Equilibrarlo, no consumir en exceso, comer una variedad de buena comida, mantenerse activo. Esto es todo lo que necesitas saber.

Porque cardio (mayor cantidad de calorías) y dieta (menor cantidad de calorías) es más fácil que uno u otro.

Yo sé que preferiría reducir mi consumo de calorías por 500, y aumentar mi producción en 500 calorías, que o bien reducir mi consumo, o aumentar mi producción, por 1000 calorías.

Hacer ambas cosas me da el mismo déficit de 1000 calorías sin el dolor de una reducción calórica extrema y sin el dolor (y el tiempo) del trabajo aeróbico adicional.