Aptitud física

Cada rutina de fuerza incluye días de descanso entre entrenamientos, de modo que se permiten los procesos naturales de reparación de tejidos y crecimiento muscular. Supongo que este proceso de reparación y crecimiento ocurre principalmente entre el primer y quizás el cuarto día después de un entrenamiento de fuerza. Tengo …

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Necesito ayuda por favor. Tengo 40 años, soy mujer y 173 cm de alto Solía ​​estar en forma y activo, pero en los últimos 8 años una combinación de problemas de espalda, depresión e insomnio significa que las cosas han bajado bastante. Pesé 95 kg hace 2 semanas, idealmente me …

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Después de no poder abrir un frasco el otro día, me di cuenta de que la fuerza requerida para hacerlo no se basa en la mayoría de los ejercicios y también es una prueba común de fuerza en la vida diaria. Por lo tanto, me gustaría hacer algunos ejercicios que …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

Sé que algunas personas pueden argumentar: "En realidad me encanta comer atún sin sal con brócoli", pero la triste verdad es que la mayoría de las personas no lo hacen. Si tuviera que elegir entre una hamburguesa de queso con papas fritas y pechuga de pollo sin sal con zanahorias …

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Este video es el ejemplo del que estoy hablando en particular. Pero fuera de esto, he escuchado y visto personas que tienen problemas en la parte superior de un peso muerto sin tener problemas en la parte inferior. Para proporcionar algunos antecedentes, tengo 6 '0 "(183 cm) y 175 lbs …

9 strength  deadlifts 

Me preguntaba si, suponiendo que uno gane mucho músculo sin estirarse regularmente, el proceso de estiramiento es más difícil o al menos más doloroso después. No se trata de los beneficios del estiramiento, solo la cuestión de si las pantorrillas, por ejemplo, serán más difíciles de estirar la misma distancia …

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FitBit Activity Tracker (en el sitio web, la aplicación de Android, y supongo que también la aplicación de iPhone) le permite registrar varias actividades para que pueda rastrearlas y compartirlas con sus amigos. Puede registrar explícitamente cosas como correr, usar una cinta de correr o una máquina elíptica u otras …

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He tenido esta duda por un tiempo tranquilo ahora. El lugar donde vivo es bastante cálido y húmedo. Por lo tanto, uso calzoncillos de algodón siempre, incluso mientras corro. Mientras corro las medias maratones o mientras hago ciclismo de larga distancia, mis calzoncillos realmente se mojan. Me he acostumbrado a …

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Mis pesas están en el garaje sin calefacción. He estado en el programa 5/3/1 durante aproximadamente 10 meses y deseo continuar durante el invierno, ¿alguien tiene algún consejo para entrenar en un ambiente FRÍO? Mi rutina es hacer sentadillas, press de banca, levantamiento muerto y prensas aéreas (además de algunos …

9 weightlifting  cold 

Solo puedo hacer alrededor de 3 pullups completos (desde completamente extendido hasta la cabeza por encima de la barra). Escuché que las dominadas son una excelente manera de desarrollar músculo, pero me pregunto si esto realmente podría ser cierto si todavía no puedes hacer muchas. ¿Las dominadas siguen siendo un …

9 pull-ups 

He notado que muchos suplementos pre-entrenamiento tienen extractos de té verde, incluido el cafeína. Estoy considerando comprar algunos suplementos costosos antes del entrenamiento que incluyen té verde y quiero saber si valen la pena. ¿Los extractos de té verde mejoran su entrenamiento o recuperación, si se consumen como parte de …

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¿En qué medida es específico el deporte de entrenamiento cardiovascular / de resistencia? ¿Hay referencias académicas que lo detallen? Antecedentes : Recientemente (hace poco más de un mes) comencé a entrenar en BJJ. Cuando estaba tratando de buscar algo más, llegué a esta pregunta aquí y más de una respuesta …

9 cardio  training  endurance 

Conozco los siguientes ejercicios y me gustaría tener más opciones: Sentadillas de peso corporal (especialmente con un talón elevado en la posición más baja): parece poner mucho más esfuerzo en los músculos delanteros, por lo que no trabajo tanto los isquiotibiales aumento de jamón glúteo: no soy lo suficientemente fuerte …

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Hace unos años, cuando entrenaba para un duatlón en la escuela (nadar, correr) tuvimos que entrenar con monitores de frecuencia cardíaca para probar a qué podíamos correr y qué tan rápido podríamos volver a bajar a una frecuencia cardíaca en reposo. Nunca me molesté en hacer la pregunta hasta ahora. …

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Al entrenar para un deporte que incluye muchos saltos de una sola pierna (baloncesto, por ejemplo), ¿qué tan específico debe ser el entrenamiento de fuerza? ¿El entrenamiento de fuerza debe ser de una sola pierna? Veo dos formas de abordar esto, y no estoy seguro de cuál es el correcto, …

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