¿Qué ejercicios me ayudarán a abrir frascos?

Después de no poder abrir un frasco el otro día, me di cuenta de que la fuerza requerida para hacerlo no se basa en la mayoría de los ejercicios y también es una prueba común de fuerza en la vida diaria.

Por lo tanto, me gustaría hacer algunos ejercicios que ayudarán a desarrollar la fuerza necesaria para abrir frascos fácilmente.

¿Qué músculos / grupos musculares se usan en la apertura de los frascos (imagino que la fuerza de agarre es el factor principal) y qué ejercicios ayudarán a aumentar la fuerza de estos músculos?

Tenga en cuenta que no estoy particularmente interesado en este tipo de cosas. Estoy más interesado en ejercicios más tradicionales, peso corporal o ejercicios de peso libre (barra / tonto) que también desarrollarán la fuerza que estoy buscando.

Tengo una torre de energía , barra y pesas con pesos variables disponibles para mí.

Tal vez pueda ayudar un poco. Este tipo de fuerza de agarre se puede lograr fortaleciendo sus brazos, muñecas, pulgares, dedos y aprendiendo a reclutar más músculo como lo hace ahora para abrir un frasco como ejemplo.

Hay tres tipos de fuerza de agarre:

1. Crush Grip es el agarre entre tus dedos y tu palma, el que usas para estrechar las manos y arrugar las latas de cerveza.

2. El Pinch Grip es el agarre entre tus dedos y tu pulgar. Esto se puede subcategorizar en dedos individuales + agarre con el pulgar.

3. Support Grip es la capacidad de mantener un control sobre algo por un tiempo: piense en pull ups o viajes de compras largos y productivos

Para entrenar el agarre, hay muchas maneras de hacerlo, incluiré algunos de mis favoritos que ayudarían en su situación.

• colgar o pull-ups con una toalla
• Flexiones de dedos
• entrenamiento de barra gruesa, que incluye 'agarraderas' o toalla para aumentar el diámetro de la barra o campana.
• pellizcos de placa (simplemente junte algunas placas y levántelas con el pulgar y los dedos)
• agricultor lleva y peso muerto
• Personalmente incluyo cubos de levantamiento donde giro mis manos en círculos para fortalecer mis muñecas
• a veces hago flexiones con escobas en cada mano o dos pedazos de madera con los pulgares hacia arriba.
• En algún momento, tendrás que volver a abrir las manos. Obtenga una banda elástica, deslícela sobre sus dedos y abra la mano lo más que pueda. Agregue más gomas según sea necesario.

Espero que ayude.

Siguiendo lo que Mitro sugirió, para la fuerza del antebrazo, recomendaría los siguientes ejercicios:

Rizos de martillo con mancuernas que trabajan el Bracioradialis.

Zottman Dumbbell Curls . Un ejercicio poco conocido y poco utilizado que trabaja múltiples músculos del antebrazo.

Para la muñeca y el antebrazo, sugiero:

Sentada barra de muñeca rizo . Asegúrese de descansar las muñecas sobre las rodillas, ya que es importante un equilibrio adecuado de la barra.

De pie detrás de los rizos de la muñeca . Este es uno de mis favoritos personales porque se puede realizar de varias maneras. Puedes usar una barra, pesas o una pila cargada con una barra recta.

También te sugiero que intentes apretar una pequeña pelota de goma del tamaño de una pelota de béisbol. Apretar una pelota a menudo es una terapia recomendada para recuperarse del síndrome del túnel carpiano porque funciona en la muñeca y el antebrazo.

Hace muchos años, un vecino sufrió un derrame cerebral y perdió la fuerza en su mano, muñeca y brazo derechos. Ya no podía quitar las tapas de los frascos o botellas: grandes (p. Ej., Mayonesa), medianas (jugo de arándano) o pequeñas (refrescos de plástico). Un fisioterapeuta le hizo hacer ejercicios isométricos simples que no requerían equipo ni gastos, y funcionaron como un encanto:
- Para simular la apertura de tapas más grandes, sostenga la mano izquierda con el puño apretado, coloque las puntas de los dedos de la mano derecha alrededor del puño e intente girar la mano ... por supuesto, no puede, pero realmente ejercitar los grupos musculares correctos. - Para las tapas de tamaño mediano, el ejercicio es casi el mismo, pero abra el pulgar izquierdo lejos del puño, luego sujete los dos primeros dedos de la mano izquierda con el pulgar derecho debajo de las puntas de los dedos y el índice derecho dedo contra los nudillos de la palma de la mano izquierda, intenta abrir los dedos. Una vez más, no puede, pero el intento se parece mucho a quitar la tapa de una botella de jugo. - Para tapas de botellas más pequeñas, simplemente envuelva su mano derecha alrededor de la base de su pulgar izquierdo y, una vez más, intente girarla. En este caso, tenga cuidado de agarrar la BASE del pulgar ...

Me doy cuenta de que puedes hacer los ejercicios con botellas reales de mayonesa, jugo o pop, pero si quieres hacer estos ejercicios muchas veces al día, a veces simplemente no tienes acceso inmediato a las botellas reales ... pero Parece que siempre llevas tu mano izquierda contigo.

Lo que sorprendió a mi vecino, ni siquiera tuvo que apretar o torcer muy fuerte. Simplemente hacía cada ejercicio durante unos diez segundos cada uno, luego los repetía. Realizó esta rutina cuatro o cinco veces al día durante un mes, y recuperó la mayor parte de la fuerza en su brazo / mano derecha. No tuvo problemas para abrir botellas y frascos.