¿Cómo puede el peso muerto convencional ser más duro en la parte superior que en la inferior?

Este video es el ejemplo del que estoy hablando en particular. Pero fuera de esto, he escuchado y visto personas que tienen problemas en la parte superior de un peso muerto sin tener problemas en la parte inferior.

Para proporcionar algunos antecedentes, tengo 6 '0 "(183 cm) y 175 lbs (80 kg) con un 18% de grasa corporal. Este es mi" peso de grasa ". He estado trabajando durante 15 meses. Definitivamente estoy en el lado débil; mi peso muerto reciente máximo es 315 totalmente crudo. De todos los patrones de movimiento primitivos, me concentro más en el peso muerto para ayudar en la corrección de la postura, así como para construir una base sólida para el levantamiento de pesas o el hombre fuerte en el futuro.

He visto algunos pesos muertos aquí y allá que tienen problemas en la parte superior de un peso muerto, pero no en la parte inferior. En la parte inferior, un levantador de este tipo exhibe una extensión torácica adecuada, pero se descompone antes de llegar a la parte superior, generalmente por un tórax superior flexionado (cifótico) o hombros hacia adelante. Parece que no logra "bloquear" los hombros antes de que sea demasiado tarde para hacerlo. No entiendo, porque pensaría que la extensión torácica superior sería la más difícil en la parte inferior del elevador.

De hecho, cuando hago peso muerto, siempre tengo la mayor dificultad hasta que levanto la barra unas ocho pulgadas (20 cm). Tengo un fondo de vida de nerd informático, por lo que tiendo a una flexión torácica (cifosis) en mi tórax superior con el que todavía lucho. Me concentro fuertemente en la extensión torácica, particularmente en mi tórax superior, y especialmente en la parte inferior del elevador. Pero sea lo que sea que levante, sé que si puedo levantarlo de 6 a 8 pulgadas, puedo mover el resto del movimiento, aunque sea lentamente, y completar el levantamiento.

Como siempre, tengo un amigo con años de experiencia más de lo que veo mi forma durante los levantamientos pesados. Para mis levantamientos más pesados, dicen que mi extensión torácica (particularmente la lordosis que coloco en mi columna lumbar) se degrada un poco a medida que cargo mi columna vertebral, pero se nivela, el peso se mueve y mi forma sigue siendo bastante buena para ese levantamiento.

Simplemente dicho, no entiendo cómo la parte superior de un peso muerto puede ser más difícil que la parte inferior. Tampoco entiendo (como dice el chico bajito en el video anterior) cómo se puede hacer más peso muerto con un déficit que sin él. ¿Alguien puede explicarme esto?

Cuando fui entrenado para el peso muerto, me informaron que la primera pulgada es la más importante, seguida de la distancia hasta la línea de la rodilla. Pasado que generalmente estás en claro. Eso es anecdótico, pero ha sido cierto para mí y para la mayoría de las personas con las que he hablado. La respuesta a su pregunta me mostró que en ese punto (o alrededor), los quads se vuelven menos dominantes y la carga se transfiere a los isquiotibiales y los glúteos.

Si miras la página de exrx en el peso muerto , enumeran un montón de músculos que están involucrados, y con razón. Pero el reclutamiento y la participación cambian a medida que la barra se mueve hacia el norte. Este es un gráfico prestado de un estudio de 1999 en el Journal of Strength and Conditioning Research que muestra los resultados de la electromiografía de un peso muerto de pierna rígida. El cuadro superior es el reclutamiento del bíceps femoral , el inferior es el semitendinoso (también conocido como isquiotibiales). Cada cuadrícula de línea vertical es medio segundo, por lo que es aproximadamente un peso muerto de cinco segundos.

Y luego, esto es de la revista Journal of Exercise Physiology de junio de 2013 (VL es vasto lateralis , también conocido como quads):

El músculo VL tuvo un pico de actividad durante los primeros 20 ° de la fase de ascenso debido a su papel en la extensión de la rodilla y la extensión indirecta de la cadera (ya que el movimiento es un ejercicio de cadena cinética cerrada).

Este gráfico es del mismo estudio, pero cuando lo leas, date cuenta de que el punto medio es el peso muerto vertical y completo, el extremo derecho rastrea el descenso y la colocación del peso en el suelo. Muestra claramente que los VL (quads) se enganchan mucho cuando el ángulo de la cadera es más ancho (las primeras pulgadas) y se estrecha.

Entonces, para responder a su pregunta, creo que debe darse cuenta de que el compromiso muscular es muy diferente y cambia drásticamente a medida que se mueve la barra. Sus glúteos e isquiotibiales están funcionando durante todo el levantamiento, pero al principio son sus cuádriceps y lumbares como los motores principales. Sabiendo que es un ejercicio que cambia sus movimientos principales (a lo grande) durante todo el levantamiento, tiene mucho sentido que ciertos aspectos del levantamiento sean más desafiantes que otros.

Desde una perspectiva de seguridad, todavía recomendaría a cualquiera que se concentre en la primera pulgada, aunque no sea por otra razón que no sea la forma y la alineación.