Me preguntaba si, suponiendo que uno gane mucho músculo sin estirarse regularmente, el proceso de estiramiento es más difícil o al menos más doloroso después.
No se trata de los beneficios del estiramiento, solo la cuestión de si las pantorrillas, por ejemplo, serán más difíciles de estirar la misma distancia después de que el músculo se haya acumulado.
Respuestas:
En pocas palabras, no, no tiene que ser así. A menos que sufra una lesión reciente que endurezca las articulaciones o los músculos o que haya terminado una sesión de levantamiento importante en las últimas horas, su flexibilidad actual debe permanecer por un tiempo. La mayoría de los estudios revelan que se puede ganar y perder músculo mucho más rápido de lo que se gana y se pierde la flexibilidad. Una vez que gane mucha flexibilidad, debería durar más que las ganancias musculares y la pérdida de grasa si dejara de hacer ejercicio por un tiempo. Si continúa estirando y mejorando su técnica y la duración de las sesiones, las ganancias musculares no deberían interferir con la flexibilidad general. Una buena regla general es nunca estirarse significativamente antes o después del levantamiento de pesas ni demasiado antes del ejercicio cardiovascular (sin embargo, después del ejercicio cardiovascular le da la ventaja de estirarse si su energía post-ejercicio cardiovascular lo permite). Respirar muy lentamente (más de 4 segundos dentro y fuera) junto con flexionar ligeramente los músculos estirados durante unos segundos y luego soltarlo más en el estiramiento (Facilitación neuromuscular propioceptiva - estiramiento PNF) también mejorará aún más la flexibilidad. La consistencia y la forma adecuada, como cualquier ejercicio, son los factores más importantes para mantener los resultados junto con la dieta y el descanso.
Definitivamente necesito leer el artículo completo para que sea 100%, esto demuestra que los músculos más grandes son más resistentes al estiramiento, pero a juzgar solo por el resumen de esta revisión ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / resumen ) este parece ser el caso:
"... la extensibilidad pasiva está influenciada por el tamaño (masa) y la longitud de las fibras musculares ... la resistencia al alargamiento pasivo está influenciada por la cantidad de tejido muscular fácilmente adaptable ..."
Por lo tanto, todo depende de la frecuencia con la que se estire durante el tiempo en que está mejorando su masa muscular. Si es consistente con su rutina de estiramiento, no debería tener problemas para estirarse con la masa muscular más grande. Si no ha estado haciendo su rutina de estiramiento regular mientras mejora su masa muscular, puede sentir que es más difícil de estirar, pero eso no se debe a que los músculos más grandes es porque no estaba haciendo su rutina de estiramiento regular.