¿Cuándo se produce la reparación y el crecimiento muscular máximos después de un entrenamiento de fuerza?

Cada rutina de fuerza incluye días de descanso entre entrenamientos, de modo que se permiten los procesos naturales de reparación de tejidos y crecimiento muscular.

Supongo que este proceso de reparación y crecimiento ocurre principalmente entre el primer y quizás el cuarto día después de un entrenamiento de fuerza. Tengo curiosidad sobre cualquier estudio que cuantifique la cantidad de tejido muscular agregado en función del tiempo después de un entrenamiento de fuerza. ¿Hay algún estudio de este tipo?

strength muscle-mass muscle-recovery

— Mefisto
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Este q / a realmente no responde a su pregunta, pero incluye un enlace a un estudio sobre la suplementación de proteínas con respecto al momento de la síntesis máxima de proteínas y sus efectos sobre la hipertrofia muscular, la fuerza y la recuperación de la sesión de entrenamiento que pueden ser de alguna ayuda para usted. .

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy +1, ¡lo logras! Eso es lo que quiero saber, pero no puedo preguntarlo directamente, la pregunta sería cerrada por los moderadores porque se trata de nutrición ... De lo contrario, mi verdadera pregunta habría sido "Tomo entre dos y cuatro días de descanso entre la fuerza entrenamientos, y no quiero mantener una alta ingesta de proteínas durante todo ese tiempo, de lo contrario me volveré simplemente gordo. ¿Cuándo debería aumentar mi ingesta de proteínas para maximizar su eficiencia? " - Sin embargo, la q / a que sugiere todavía no tiene la respuesta. Quiero saber en cuál de mis 2 a 4 días de descanso debo comer más proteínas.

— Mephisto

Encontrar una función única para la reparación del tejido muscular con respecto al tiempo es literalmente imposible. Cada individuo es demasiado diferente para cada uno la función a todos nos representan. Es todo el problema de "una talla NO sirve para todos" que se aplica a casi cualquier problema fisiológico.

Dicho esto, hay un estudio que sugiere que la ingesta de proteínas justo antes de dormir provoca un rápido aumento de los aminoácidos circulantes durante el sueño. ¿Quizás es menos una función del tiempo y más una función del estado de reposo de su cuerpo?

— Alec
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+1, bastante cerca de lo que me interesa, cuando hago esta pregunta.

— Mephisto