Preguntas etiquetadas con weightlifting

Estoy buscando comenzar un programa 5x5 porque escuché que hay grandes beneficios para los principiantes que recién comienzan a levantar pesas. ¿Cuáles son algunos buenos programas y cómo puedo elegir el mejor para mí? Además, ¿es realmente posible agregar 5-10 libras por semana?

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Mi gimnasio adquirió una nueva máquina de extensión de espalda recientemente y es horrible. Está diseñado para alguien mucho más pequeño que yo, los ángulos están todos equivocados, y me resulta muy difícil aislar los músculos correctos (en cambio, termino trabajando mis piernas). ¿Hay alguna manera de enfocarme en esos …

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¿Hay alguna precaución para evitar la hernia al realizar levantamiento de pesas? Al hacer ejercicios en el banco de curl de predicador, se siente como si mis órganos estuvieran tensos. ¿Pueden los cinturones de levantamiento de pesas ayudar en esto o solo son buenos para la espalda? Actualizar: Se siente …

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Estoy siguiendo el programa de Fuerza inicial, y encuentro que estoy bien al día siguiente, siempre y cuando caliente cada levantamiento como él me recomiende. Pero , encuentro que inmediatamente después de levantar cosas, aunque no me duele, los simples levantamientos diarios, como levantar a un niño o tender la …

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El jueves pasado (hace 5 días), hice un breve entrenamiento de piernas, centrándome en encontrar mi peso máximo para las sentadillas. Usé una máquina Smith y, por primera vez, no tenía una almohadilla en la barra olímpica, ya que mi gimnasio solo tiene una almohadilla y alguien más la tenía. …

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Pido disculpas si esto ya tiene una respuesta, pero las preguntas de marchitarse parecían ligeramente diferentes, así que lo intentaré aquí y veré qué obtengo. Actualmente tengo una configuración de plan de trabajo de cinco días como esta: Piernas / abdominales Cofre Espalda / abdominales Hombros / abdominales Brazos También …

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Puedo levantar 5 series x 5 repeticiones a 250 lbs O 5 series x 3 repeticiones a 300 lbs O 5 series de 1 repetición a 400 lbs ... las diferencias de peso total son: 5 series x 5 repeticiones @ 250 lbs = 6,250 lbs 5 series x 3 …

3 weightlifting  deadlifts 

¿Por qué es mejor aumentar su máximo durante las series en comparación con comenzar con su máximo y luego reducir el peso después? Obviamente, esto es después de estiramientos y series de calentamiento (30% -50% de 1RM). Supongo que es mejor tratar de alcanzar su máximo / hacer sus mayores …

3 weightlifting 

Cada vez que hago sentadillas frontales me duelen las rodillas al día siguiente. Bueno, no debería decir dolor, pero ciertamente siento cierta incomodidad en ellos. Sé que sin un video de verificación sería difícil decir qué me está causando este dolor leve, pero tal vez hay algunos errores comunes que …

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Cuando no he levantado pesas por un tiempo, a menudo me dan náuseas durante mi entrenamiento, lo que generalmente me hace no terminarlo. Leí que comer adecuadamente antes de ir al gimnasio puede ayudar a evitar esto. ¿Alguien ha encontrado que esto sea útil? ¿Qué bocadillos o comidas te han …

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He estado levantando pesas desde enero de 2010. Normalmente sigo una rutina durante seis semanas y luego me tomo una semana (a veces dos) antes de comenzar una rutina modificada. Lo que he notado es que cuando reanudo el levantamiento de pesas después de una semana inactiva, me siento increíblemente …

3 weightlifting  muscle-recovery 

Tengo mucha grasa perder. Pese 210 libras y esperaba comenzar a perder peso (42 libras de grasa para ser precisos). Según mis cálculos, para hacer esto en 14 semanas, necesito perder 3 libras por semana con un déficit de 1500 calorías / día (750 menos ingesta + 500 cardio + …

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Estoy un poco inseguro de una cosa. Después del levantamiento de pesas, ¿debo comer solo o la comida y el batido? Mi batido es: 30 gramos de proteína y 227 calorías. Mi comida es de alrededor: 500 calorías, 32 gramos de proteína y medio aguacate + 1 vaso de leche …

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Hago 5 series de 10-15 repeticiones de pull ups usando un chaleco de 20 libras de peso. Estoy buscando concentrarme en la fuerza y ​​acabo de pedir un cinturón de inmersión / pull up para agregar placas. ¿Qué es una buena progresión para agregar fuerza? ¿Debo apuntar a 5x5 y …

2 weightlifting  pull-ups 

En un programa de televisión animado (dragon ball Z) los personajes tendrían ropa que pesaba 3 veces más. Gradualmente , acumulando pesas (digamos una libra por día), ¿podría uno ser capaz de transportar de manera uniforme por su cuerpo 3 veces su propio peso y sentirse normal? ¿Cuáles serían las …

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