¿Cuál es una buena progresión para usar un cinturón de inmersión / pull up?

Hago 5 series de 10-15 repeticiones de pull ups usando un chaleco de 20 libras de peso. Estoy buscando concentrarme en la fuerza y acabo de pedir un cinturón de inmersión / pull up para agregar placas. ¿Qué es una buena progresión para agregar fuerza? ¿Debo apuntar a 5x5 y aumentar de peso hasta que pueda completarlo?

weightlifting pull-ups

— Meade Rubenstein
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Posible hilo útil de reddit sobre por qué generalmente hacemos repeticiones antes de agregar peso con pull-ups: reddit.com/r/Fitness/comments/12p1vb/…

— Dave Liepmann

La progresión estándar que he visto es agregar peso una vez que puedes hacer quince o veinte sin ponderar. Uno entonces hace tres o más juegos con peso adicional. Uno debería poder hacer al menos cinco y no más de doce repeticiones, siempre que el peso esté dentro de esos límites, es el peso correcto. Esto mantiene tanto el volumen como la fuerza. Si no puede hacer cinco, reduzca el peso. Si puede hacer diez o doce cada juego, agregue cinco libras.

Todos los números suponen un punto muerto, un rango de movimiento completo, sin kip, barbilla sobre la barra y con suerte el pecho tocando la barra.

— Dave Liepmann
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+1. Sí, he visto a personas (incluido yo mismo) apresurarse a ponerse el cinturón de pesas, pero la suspensión adecuada entre repeticiones durante 10-20 repeticiones es DIFÍCIL. Lo más probable es que si puedes colgar entre repeticiones durante 20 repeticiones, ¡tienes un físico bastante bueno!

— Mike S