Somnolencia después del levantamiento de pesas, pero solo después de tomar un descanso de una semana

He estado levantando pesas desde enero de 2010. Normalmente sigo una rutina durante seis semanas y luego me tomo una semana (a veces dos) antes de comenzar una rutina modificada.

Lo que he notado es que cuando reanudo el levantamiento de pesas después de una semana inactiva, me siento increíblemente somnoliento cuatro o cinco horas después de mi sesión de levantamiento de pesas. Esto dura aproximadamente una semana y luego ya no tengo que lidiar con esta somnolencia hasta que reanude el levantamiento después de tomar otra semana.

¿Alguien tiene una buena idea de lo que está pasando aquí? Creo que realmente gané más músculo durante mi primera semana haciendo ejercicio después de un descanso, pero realmente no estoy seguro.

¿Debería intentar cambiar a 3 semanas de levantamiento con descansos de una semana o estoy pensando demasiado en esto?

weightlifting muscle-recovery

— somas1
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Supongo que su cambio se parece a: Rutina 1, Ruptura, Rutina 2, Ruptura, Rutina 1, Ruptura. ¿Sucede después de cada descanso? ¿O solo al comenzar la rutina 2?

— Christopher Bibbs

Parece suceder después de cada descanso.

— somas1

¿Cuantos años tienes? Tengo 41 años, así que si me tomo un par de semanas de descanso definitivamente lo siento. Pero cuando era más joven, nada me detuvo.

— Salsero69

Tengo 37 años

— somas1

Probablemente estés pensando demasiado en esto. Esto es lo que está sucediendo:

Su cuerpo necesita energía para adaptarse a lo que le está pidiendo que haga.
Como le dijiste a tu cuerpo que lo necesitabas para desarrollar músculo, eso fue lo que comenzó a hacer
Después de una semana libre, es posible que no pierda fuerza, pero su cuerpo estaba empezando a adaptarse a las menores demandas
A medida que envejece, su cuerpo tarda más en adaptarse y recuperarse

Un descanso ocasional aquí y allá es bueno, por ejemplo, irse de vacaciones. Disfrute de las vacaciones en lugar de obsesionarse sobre dónde encontrar un gimnasio adecuado. Sin embargo, demasiados descansos pueden forzarte a entrar en el ciclo en el que te encontraste.

La recuperación requiere dos cosas: comida y sueño. Realmente necesitas 8 horas de sueño al día, ya que tu cuerpo se toma ese tiempo para reconstruir los músculos y realizar sus actividades de recuperación. También necesita la proteína que su cuerpo necesita para desarrollar el nuevo músculo, así como las calorías para quemar, ya que la construcción muscular requiere mucha energía.

— Berin Loritsch
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