Pérdida de grasa, me estoy estancando a 200 libras

Algunas balas sobre mi historial de vida y peso:

• Pesaba alrededor de 265 libras después de la universidad.
• En los últimos años, he estado entre 220 y 240 rebotando.
• En los últimos 6 meses he bajado de peso a 200 libras.
• Mi dieta consiste en lo siguiente:
  • pan integral
  • queso
  • rodajas deli se encuentran
  • aceitunas
  • Pasas
  • chocolate negro
• Mi entrenamiento consiste en correr 1-2 millas y hacer flexiones y stups.
• Puedo correr una milla de 7 minutos y puedo hacer 40 flexiones con buena forma, y ​​estoy mejorando en las sentadillas.

Quiero perder algo de grasa y estar más saludable. No estoy contento con mi forma física actual. Estoy buscando recomendaciones para mi dieta y ejercicio que me ayuden a lograr este objetivo. Estoy dispuesto a trabajar duro y cambiar mi dieta si es necesario.

Creo que mi dieta funciona bastante bien para mí porque no me importa comer dietas aburridas que son bastante nutritivas, aunque hago trampa y salgo a comer de vez en cuando.

Es posible que no se haya estancado ... su pérdida de peso puede haber disminuido. Por lo general, puede soltar fácilmente un montón de exceso de grasa, pero en algún momento, será más difícil perder peso. A medida que pierde peso, su cuerpo usa menos energía para hacer las cosas que hace (caminar, correr, etc.), por lo que tendrá que trabajar más para quemar más calorías o comer menos.

Cuando comience a hacer más ejercicio, probablemente le exigirá que coma mejor (una dieta más completa y completa) de lo que es ahora.

Hasta ahora, has logrado bajar de peso simplemente reduciendo el combustible que le das a tu cuerpo controlando tu consumo de calorías. Felicidades por ese autocontrol, pero probablemente estés entrando en una fase en la que tienes que volver a pensar en la comida como combustible para tus actividades ... solo asegúrate de hacer una buena cantidad de actividad. A veces, puede dejar de perder peso a medida que su cuerpo quema grasa y desarrolla músculo (si está comiendo una dieta mejor), pero a la larga será maravilloso para usted. Su pérdida de peso será más lenta en el futuro, pero incluso si solo pierde 1 lb por semana, son 50 lb durante todo el año.

Tal vez has llegado a una meseta. Puede salir de la fase de meseta alterando su régimen de ejercicio. Puede agregar nuevos o aumentar la intensidad de los actuales. Puede agregar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a diferentes grupos musculares. También es útil llevar una variedad de alimentos, asegurándote de que solo agregas las cosas saludables. Si el cuerpo se acostumbra demasiado a la comida y al ejercicio, los cambios corporales disminuyen. Así que siga cambiando su ejercicio cada vez que sienta que ya no está perdiendo peso. También realice un seguimiento de las mediciones corporales y el porcentaje de grasa corporal, ya que son mejores indicadores de su pérdida de peso que solo contar libras. Espero que esto ayude.

Tu ejercicio no es malo. No es ideal, pero generalmente es lo suficientemente bueno. Su elección de comida definitivamente no es óptima. Le sugiero que se reúna con un nutricionista lo antes posible. Revisarán sus necesidades específicas, verificarán qué tipo de comida le gusta y elaborarán un plan que sea bueno para usted y basado en sus preferencias alimentarias personales.

¡Buena suerte!

Creo que esto parece un caso típico de una meseta. Hay dos cosas que deben hacerse cuando alguien llega a una meseta, bueno, en realidad es una cosa dividida en 2 partes. La idea es sorprender al cuerpo. Eso significa que su cuerpo se ha vuelto cómodo con el nivel de actividad y la ingesta de calorías y, por lo tanto, no está soltando el peso. Esto es esencialmente lo que es una meseta, por lo que las 2 cosas a cambiar para romper la meseta son, cambiar la ingesta de calorías y también cambiar el entrenamiento. Permíteme explicarte. Cambiar la ingesta de calorías, contrario a la creencia popular, significa aumentar la cantidad que come en el transcurso de la semana. No significa reducir aún más calorías porque eso puede ser simplemente peligroso. El camino es así. Si su consumo de calorías objetivo para el día es de 2000 calorías, así que lo que harías es comenzar la semana comiendo un poco menos, como quizás 1800 calorías el domingo, luego subir a 2000 calorías el lunes y el martes que deberías comer, digamos 2200 y el miércoles nuevamente 2200 y luego al final de la semana comienza a volver a su límite habitual de 2000 calorías. Esto se conoce como el zig zag.

En cuanto a su nivel de actividad, necesita aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Por ejemplo, si haces 5 series de flexiones con 1 minuto de descanso entre series, intenta hacer las mismas 5 series con solo medio minuto de descanso entre series. Otra cosa que puedes cambiar es el orden de tu entrenamiento, digamos que comienzas tu día con flexiones y luego haces sentadillas, lo que puedes hacer es cambiarlo de vez en cuando y hacer sentadillas y luego flexiones, y luego cambiar siempre manteniendo tu cuerpo desprevenido Una cosa más que siento que debería mencionarse es que no has notado el clima o no le das a tu cuerpo la oportunidad de descansar entre los entrenamientos, lo que deberías y probablemente deberías hacer. Sin embargo, si no lo hace, realmente debería comenzar porque eso solo puede ayudarlo a comenzar a perder peso nuevamente. Porque si tus músculos no Para obtener el descanso que requieren, su cuerpo retiene más calorías para curarlas. Ahora no estoy diciendo que no entrenes en los días de descanso, simplemente estoy diciendo que trabajes en diferentes grupos musculares para que los músculos de ayer puedan sanar mientras los otros reciben una paliza.

Espero que esto haya sido útil.