Muchos de los ejercicios para músculos más pequeños son ejercicios de asistencia . Por asistencia, quiero decir que son suplementarios a los principales levantamientos compuestos para reparar las debilidades o realizar alguna rehabilitación.
Particularmente cuando eres principiante, si te enfocas en los cuatro ascensores principales:
- Sentadillas
- Press de banca
- Press de hombros
- Ascensores muertos
Fortalecerás la mayoría de esos músculos. Eso, combinado con ejercicios de asistencia comunes como filas, extensiones de espalda, tablones y otros trabajos básicos, será la mayoría de lo que se necesita.
No es común que músculos tan pequeños sean factores limitantes para principiantes, e incluso muchos levantadores intermedios. Como tal, concentrarse en los levantamientos principales lo ayudará a fortalecer todos sus músculos. Además, es poco probable que alguna vez necesite fortalecer directamente su cuello a menos que tenga la intención de golpear su cabeza contra alguien como un jugador de fútbol. Los ascensores principales lo fortalecerán a medida que el cuerpo mantenga la rigidez en todos los ascensores.