Aptitud física

Quiero nadar 3000 m sin parar para un evento el próximo mes. Tengo tres planes diferentes para entrenar para ese evento, ellos vienen de un gran entrenador. Esos planes se concentran en los 20 * 100 my 10 * 200 m Ahora mi pregunta es, para nadar esa larga distancia …

8 swimming  triathlon  ironman  ironman70.3 

Uno de los requisitos de mi examen físico son los saltos de pie. ¿Qué métodos hay para entrenar en saltos de pie o poder explosivo de piernas en general? ¿Y qué precauciones debo tomar para no lastimarme las rodillas o la espalda al aterrizar?

8 training  legs  power 

El PRT militar, Prueba de preparación física, requiere que se haga un número mínimo de flexiones y abdominales seguidos de una carrera de 1.5 millas. Soy un buen corredor, así que la principal preocupación es mi parte superior débil. Hace un mes apenas podía hacer 10 flexiones consecutivas. Ahora puedo …

8 workout-routines  training  push-ups 

Recientemente me topé con la prueba de flexiones de 4 minutos, que te reta a hacer tantas flexiones como puedas en 4 minutos (puedes hacer una pausa en cualquier momento siempre que el reloj siga funcionando). Me pregunto cuál sería la mejor estrategia para hacer esto (maximizar el número de …

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

He comenzado a subir escaleras corriendo en el edificio donde vivo. Hay 26 pisos. Sin embargo, las escaleras están cerradas con solo una salida de incendios como puerta (sin ventanas). Y solo el piso 26 (penthouse / amenities) está desbloqueado. El aire es un poco rancio / pesado (?) Ya …

8 running  cardio  stairs 

Esta pregunta es una continuación de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Asumí que a medida que me fortalezca, mis músculos crecerán, pero parece que esta no es una relación estrictamente lineal, lo que indica que puedo aumentar la cantidad que mis músculos pueden hacer sin aumentar su tamaño (¿se vuelven más eficientes?) . …

8 strength-training  muscle-mass 

Muchos programas con los que me he encontrado (por ejemplo, 100 push up challenge , 7 semanas a 50 pull-ups , etc.) prescriben un tiempo de descanso mínimo entre series y mencionan que puede tomar descansos más largos si es necesario, pero ¿cuándo es necesario? Para tal programa, ¿sería más …

8 rest 

Parece que la conclusión es que hay consenso El IMC es una medida realmente inútil para determinar el peso ideal. De hecho, a 5'9 "mi peso ideal es de aproximadamente 150 según el IMC. La última vez que tenía 150 años estaba en la escuela secundaria Jr. (ahora hace más …

8 weight-loss  health 

He tenido problemas con las tablillas de la espinilla, mi banda de TI y los tobillos / rodillas extremadamente doloridos antes de largas carreras. Para intentar evitar esto, he cambiado el aterrizaje sobre mi talón mientras corro a aterrizar sobre las puntas de mis pies. ¿Esto ayuda a llevar a …

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

Soy un corredor de larga distancia (maratones y más) y empiezo a incorporar el entrenamiento de fuerza en mi rutina ahora que estoy un poco fuera de temporada para mis carreras. Mi tiempo para entrenar es algo limitado por el trabajo y la familia (mi elección, prioridades) pero tengo alrededor …

8 running  weightlifting 

He leído mucho sobre las ganancias de tamaño frente a las ganancias de fuerza, donde la diferencia es sustancial y donde el tamaño ciertamente no es lineal a la fuerza. La fuerza parece provenir de bajas repeticiones con mucho peso. Tamaño más de altas repeticiones. Últimamente he estado probando 2 …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

¿Cómo entrenar de forma segura con pinzas para evitar problemas con los dedos y las articulaciones? Una vez comencé a entrenar con Heavy Grip 150lbs, que fue demasiado difícil para mí al principio. Pero después de unas semanas me he visto obligado a cerrarlo. Probablemente estaba entrenando con demasiada intensidad …

8 joints  grip-strength  hands 

Tengo 6'0 y 272 libras. Tengo 43 años y siempre he sido un gran tipo, es decir, en 1er grado pesaba más de 100 libras. ya. Según mi escala de fantasía, dice que tengo un 30% de grasa corporal, por lo que mi objetivo es perder 80 libras a partir …

8 weight-loss  muscle 

Estoy empezando a incorporar algunos ejercicios con mancuernas en mi entrenamiento. Intento reducir las pausas entre ejercicios para hacer más cosas al mismo tiempo y pasar menos tiempo esperando. En este momento estoy haciendo una rutina de tres ejercicios diferentes: curl de martillo, press de hombros y sentadillas frontales. Todos …

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

Tengo 6 meses para entrenar para una carrera de natación (200m estilo libre en una piscina al aire libre de 50m). Mi nivel en este momento es principiante / intermedio, con bastante buena técnica. ¿Debería centrarme en entrenar distancias más largas, o series de distancias más cortas, o una combinación …

8 workout-routines  swimming