Aptitud física

Actualmente estoy entrenando 5-6 días a la semana, generalmente 3 días de pesas y 2-3 de HIIT / Tabata. Mi enfoque está en el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia (no en el tamaño). Cuando me siento cansado me tomo un día libre ... algunos días hago ejercicio dos veces. Mi …

35 recovery  exercise-frequency 

Este tipo afirma que los levantadores de potencia olímpicos que trabajan en el rango de 1-6 repeticiones pueden aumentar la fuerza sin aumentar el tamaño muscular. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Se demostró que los levantadores olímpicos entrenados, por ejemplo, durante un período de dos años tienen aumentos de fuerza significativos con aumentos apenas …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

¿Alguien tiene una fuente sobre esto? Me encanta la idea de jugar videojuegos para perder peso, pero no estoy seguro de cuán efectivo es. Al final de mis ejercicios me dice que quema x calorías, pero no estoy seguro de cuán confiables son los números.

34 weight-loss  video-games 

Me gustaría saber por qué todos los velocistas olímpicos tienen brazos musculosos. Probablemente tienen brazos musculosos para ayudarlos a correr, pero la razón no está clara. Estas son las dos paradojas que no puedo entender: Los brazos pesados ​​aumentan la fuerza que las piernas tienen que suministrar para mover el …

34 muscle-mass  sprinting 

Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos toman energía de nuestro azúcar en la sangre, luego usan el glucógeno como fuente de energía y finalmente queman grasa o músculo cuando el glucógeno se agota. Un nutricionista me dijo que si su cuerpo comenzará a quemar músculos o grasa depende del momento en …

34 muscle  fat  energy 

Ha habido algunas veces en mi vida, donde creo que he experimentado el fenómeno llamado "Runners High", o el estado de euforia durante una carrera en la que sientes que puedes seguir corriendo para siempre. Mi pregunta es doble: ¿Qué es exactamente esta sensación? ¿Hay formas de 'entrenar' a tu …

33 exercise  running 

Actualmente estoy tomando un multivitamínico, aceite de pescado, y recientemente agregué suplementos de vitamina D (D3 para ser específico). Mi rutina actual es tomar cada uno de los tres (junto con algunos medicamentos no relacionados en forma de píldora) después de desayunar todos los días. La adición del suplemento de …

33 supplements  vitamins 

Si mi objetivo es el tamaño. EDITAR : Dado que es probable que otras personas con objetivos potencialmente diferentes a las minas vean esta pregunta, sería bueno si su respuesta incluye los tiempos de descanso óptimos para diferentes objetivos (fuerza, resistencia, etc.)

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

Siempre trato de encontrar diferentes formas de hacer ejercicio (actualmente estoy jugando un montón de Wii, eso cuenta, ¿verdad?), Pero encuentro el problema de que después de unas semanas o un mes pierdo la motivación, me distraigo y paso a otra cosa. ¿Alguien tiene algún consejo o idea sobre cómo …

32 exercise  motivation 

Sé que hay vasos estándar de 8x8 oz o ~ 3 litros de agua por día. Pero hoy leí que, dado que aproximadamente el 75% del músculo es agua, las personas que usan sus músculos necesitan más agua, aproximadamente el doble de lo normal. Entonces mi pregunta es: ¿en qué …

32 water 

Estoy un poco confundido acerca de la técnica de respiración correcta en los levantamientos que requieren fuerza central. Tome la sentadilla como ejemplo: 1) Algunas personas dicen que es muy importante respirar en la parte superior del movimiento, luego contener la respiración hasta que baje hasta que vuelva a la …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

Esto va a sonar como una pregunta estúpida. Me disculpo. Pero lo he tenido en mente por un tiempo y necesitaba ser preguntado. Mi pregunta es: ¿cómo usas la ducha en el vestuario del gimnasio? Te dije que era estúpido. Pero realmente, he tenido membresías en gimnasios durante un total …

32 gym 

Actualmente estoy tomando 100 gramos diarios de proteína a través de suero en polvo. Solía ​​tomar 250 gramos cuando estaba entrenando. He leído que debes ingerir 1 gramo por libra de peso corporal que tienes cuando entrenas. También he visto números como entre 0,8 y 1 gramo de proteína por …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

No puedo hacer una sola flexión decente, ¿hay alguna alternativa fácil que pueda acumular en cantidad como precursor para poder hacer flexiones? Alternativamente, ¿hay ejercicios de pesas que puedan ayudar a lograr esto? ¿Hay algún recurso en línea que describa un programa para principiantes para aprender dominaciones y aumentar el …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Recientemente comencé a usar aplicaciones como MyFitnessPal para calcular la cantidad de energía y nutrientes que consumo y hacer algunos cálculos simples para mí. Sin embargo, todas estas aplicaciones parecen centrarse en la ingesta de calorías y no mucho más. ¿Cómo afectan la grasa, el sodio, el azúcar y los …

30 diet  weight-loss  calories