Cuando tomo vitaminas y suplementos, ¿importa si los tomo todos de una vez o debo distribuirlos durante todo el día? [cerrado]

Actualmente estoy tomando un multivitamínico, aceite de pescado, y recientemente agregué suplementos de vitamina D (D3 para ser específico).

Mi rutina actual es tomar cada uno de los tres (junto con algunos medicamentos no relacionados en forma de píldora) después de desayunar todos los días.

La adición del suplemento de vitamina D me ha llevado a preguntarme si tomar todos estos a la misma hora del día es la mejor idea, o si sería mejor tomarlos por separado. Por ejemplo, mi multivitamínico ya tiene 400 UI de vitamina D, y luego estoy agregando otras 1000 UI en la píldora D3.

¿Es mi cuerpo capaz de ingerir esta gran cantidad de vitamina (junto con todo lo demás en la multivitamina) al mismo tiempo, o parte de ella se desperdiciará y terminará siendo excretada? ¿Sería mejor tomar uno por la mañana y otro por la noche?

supplements vitamins

— mate b
fuente

Algunos medicamentos pueden causar resistencia a la absorción de ciertas vitaminas. No indicó su medicamento; si lo hace, estoy seguro de que se podría proporcionar una mejor respuesta. Debido a las fuentes proporcionadas por md5sum, recomiendo su respuesta.

— Andrew Ferk

La vitamina D se absorbe bien con el calcio. La mayoría de las personas que buscan ganar masa muscular tomarán calcio por la mañana para poder tomar zinc y magnesio por la noche (la teoría es que el zinc aumentará la testosterona).

— Adam Gent

¿Qué multivitamínico? Es mejor exponerse a la luz solar; de lo contrario, tome mantequilla, manteca, pollo, etc. Evite los productos de pescado, ya que son una buena fuente de toxina metil mercurio. Los no solubles como la vitamina D son como veneno por encima de un umbral.

— AgA

Ok, me quito el pelo, la piel y las uñas. El ácido fólico 500 y un multivitamínico para niños a la vez en la mañana ¿podría ser malo?

Fuera del tema según las nuevas reglas del sitio en las preguntas frecuentes .

— Baarn

Respuestas:

Puede tomar todas las vitaminas y suplementos enumerados juntos. Si solo va a tomarlos una vez al día, es más beneficioso tomarlos con su comida más grande del día, y con suerte será la cena en lugar del desayuno. ( Fuente ) ( Fuente )

Sin embargo, es mejor tomar cantidades más pequeñas con cada comida que tomar una sola dosis grande una vez al día si es posible. De esta manera, su cuerpo mantendrá un suministro más constante y estable de las vitaminas y nutrientes que necesita.

Debe recordar que algunas vitaminas son solubles en grasa (se disuelven en grasa) y algunas vitaminas son solubles en agua (se disuelven en agua). Si tiene una comida baja en grasa con sus multivitaminas, se perderá todas las vitaminas liposolubles y solo absorberá las solubles en agua. La razón por la que se le sugiere tomar sus vitaminas en su comida más grande si no puede tomarlas en varias fases es porque su comida más grande es la más completa para una absorción más completa de las vitaminas.

— Nathan Wheeler
fuente

+1 para el segundo párrafo. Probablemente también absorberá más de ellos en total (bueno), pero menos a la vez (malo para los riñones, etc.)

— Matthew leyó el

+1 para las fuentes. Lo positivo de tomar un multivitamínico, y en este caso los tres suplementos, al mismo tiempo es que no tiene que transferir sus suplementos con usted a medida que avanza su día.

— Andrew Ferk

Además, una de las grandes funciones de la vitamina D es ayudarlo a absorber el calcio, por lo que debe intentar acoplar D con la ingesta de calcio (a través de alimentos, multivitaminas o lo que sea).

— G__

También parece que hay un cofactor entre la vitamina D y el magnesio, ya que la vitamina D desenmascara las deficiencias de magnesio: vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Andrew Ferk

También recuerde que muchas vitaminas / minerales son liposolubles; tómelos no necesariamente con su comida más grande sino con una comida que contenga mucha grasa.

— J. Win.

Hay sutilezas con diferentes suplementos. Por ejemplo, tomo mucho (45 mg) de zinc al día. Tomar tanto zinc significa que tengo que tomar cobre en un momento diferente del día ya que el zinc puede inhibir la absorción de cobre. Además, el zinc puede dar un efecto estimulante, por lo que es mejor no tomarlo por la noche. Caballos de carreras.

También es una mala idea mezclar zinc y calcio ya que compiten por la absorción de iirc. Irónicamente, mencionas que el zinc tiene un efecto estimulante, ya que la mayoría de las personas piensan que el zinc + magnesio te ayudará a dormir con ZMA.

— Adam Gent