¿Cuánta agua es demasiada?

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Sé que hay vasos estándar de 8x8 oz o ~ 3 litros de agua por día. Pero hoy leí que, dado que aproximadamente el 75% del músculo es agua, las personas que usan sus músculos necesitan más agua, aproximadamente el doble de lo normal.

Entonces mi pregunta es: ¿en qué momento más se vuelve demasiado?

¿Cuánta agua puedo beber antes de comenzar a lastimar mis riñones?

Antecedentes: actualmente estoy bebiendo aproximadamente 5 litros de agua por día si estoy entrenando, aproximadamente 4 si estoy descansando.

water

— Janis Peisenieks
fuente

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Bebe cuando tengas sed. (Tienes que prestar atención a cómo te sientes para que eso funcione.)

— Jay Bazuzi

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Bueno, esa es la parte en que las personas a menudo se equivocan. Si tienes sed, significa que ya estás deshidratado. Debes beber incluso cuando no sientas sed.

— Janis Peisenieks

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En realidad no hay evidencia científica detrás de los vasos de agua de 8x8, era solo una regla general inventada hace mucho tiempo. Pero si elige seguirlo, debe recordar que es para la ingesta total de agua, incluida la comida, que a menudo contiene más del 90% de agua. En ausencia de sudoración muy intensa (un galón de sudor ???) nadie necesita beber tanta agua.

— J. Win.

@ Janis, ¿cuánto bebes en un día?

— Pacerier

Dado que es mucho menos probable que tome demasiada agua que muy poca, a menudo es mejor equivocarse con precaución y beber todo el tiempo, incluso (especialmente) cuando no tiene sed. El peor caso es que eliminas el exceso de líquido al orinar. En el mejor de los casos, evita cosas como fatiga, dolores de cabeza, presión arterial alta, cálculos renales y otras cosas que resultan de incluso las formas más moderadas de deshidratación ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )

— Paperjam

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Los riñones de una persona sana pueden procesar aproximadamente 15 litros de agua al día, mucho más allá de su consumo actual. ¡La única advertencia es que no puedes beberlo todo de una vez! Si espacia su consumo de agua durante un tiempo suficientemente largo, entonces es muy difícil inducir la intoxicación por agua.

Si tuviera que beber sus 5 litros normales en el lapso de una hora, digamos, comenzará a tener hiponatremia, que es la dilución de la sal en el cuerpo. Cuando eso suceda, comenzará a ver síntomas similares a estar borracho: confusión, falta de equilibrio, etc. Si eso ocurre, es una afección médica grave que podría provocar su muerte.

Tomo aproximadamente un galón o más de agua al día y lo he estado haciendo durante varios años. La cantidad no es tan importante como el tiempo que te toma.

— Sparafusile
fuente

15 o 5? Usas ambos.

— Robert Gowland

@Robert Gowland: he intentado aclarar un poco. Gracias por llamar mi atención.

— Sparafusile

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"La cantidad no es tan importante como el tiempo que te toma". Buen consejo.

— DustinDavis

También es importante recordar que los síntomas de hiponatremia pueden ser similares al agotamiento por calor.

— J. Win.

Si hace ejercicio durante un período prolongado en condiciones en las que suda mucho, necesitará reponer no solo agua sino también electrolitos. Agregar potasio (sal de dieta de mortones) y sal al agua (busque en Google para saber cuánto) es una forma o puede comprar una mezcla prefabricada como Emergen C Electro Mix. También es la forma de combatir la hiponatremia en entornos en los que es posible que necesite beber mucha agua sin importar qué (ex eventos de ciclismo de larga distancia en el desierto).

— Evan Plaice

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"Las personas normales, sanas (física, nutricional y mentalmente) tienen pocas razones para preocuparse por consumir demasiada agua accidentalmente. Casi todas las muertes relacionadas con la intoxicación por agua en personas normales han resultado de concursos de consumo de agua, en los cuales las personas intentan consumir grandes cantidades de agua, o largos períodos de ejercicio intensivo durante el cual los electrolitos no se reponen adecuadamente, pero aún se consumen cantidades excesivas de líquido. [1] El agua puede considerarse un veneno cuando se consume en exceso al igual que cualquier otra sustancia [cita requerida] . la recomendación del campo médico es beber al menos 1 a 2 litros por día [2] dependiendo de la masa corporal. La intoxicación por agua solo ocurriría en niveles mucho más altos que eso ".

Fuente: Wikipedia

— wdypdx22
fuente

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Considere agregar enlaces a las dos referencias que Wikipedia también usó

— Ivo Flipse

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La investigación original que indicó que necesitamos alrededor de 8 vasos de agua por día incluyó todas las fuentes. Esto incluye el agua de los alimentos y todos los líquidos que bebemos. Nunca ha habido ninguna investigación acreditada que demuestre que necesitamos beber 8 vasos de agua por día, además de otras fuentes.

Después de un desastre de contaminación del agua en Walkerton, Ontario, Canadá, se descubrió que la ingesta excesiva de agua parece dañar los riñones y los vasos sanguíneos .

Trato de asegurarme de beber lo suficiente para que mi piel permanezca flexible, y necesito vaciar

— BillThor
fuente

+1 por mostrar información poco conocida pero vital sobre el daño renal potencial

— citrus

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La investigación de Walkerton, Ontario, como lo señaló BillThor, determinó que las personas que bebían más de 4 litros de agua por día experimentaron proteinuria (es decir, daño renal):

"Los médicos canadienses advierten que beber demasiada agua puede causar la pérdida de la función renal ... Los investigadores ... identificaron a 100 adultos sanos que tenían una afección llamada proteinuria, o cantidades anormales de proteína en la orina ... La proteinuria puede causar insuficiencia renal y es un signo de enfermedad microvascular, donde las pequeñas arterias del corazón están dañadas, causando enfermedad cardíaca y muerte cardíaca ... Estaban bebiendo, en promedio, al menos cuatro litros de líquido por día ... Algunas personas estaban bebía seis litros. Una mujer, una trabajadora de la salud, bebía ocho ".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Y aquí hay un artículo académico al respecto: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

En otras palabras, los humanos no pueden beber con seguridad 15 litros por día .

Esta información no parece ser ampliamente conocida, ya que los resultados de búsqueda de Google están dominados por (1) el viejo consejo 8x8 débilmente respaldado y (2) que el único peligro posible del agua es la intoxicación por la ingestión rápida de grandes cantidades ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

— agrios
fuente

1

No hay necesidad de beber agua en exceso. Y todos tienen diferentes necesidades de agua, por lo que no hay límite.

¡Afortunadamente tienes algo llamado cerebro que te dirá cuando ya no tengas sed! Beber en exceso después de este límite puede ser malo para su salud. Tu cerebro es bueno para regular tu sed, ¡escúchalo!

Me concentraría en descansar, comer y su programa de entrenamiento si desea desarrollar masa muscular.

— Moz
fuente

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-1: El cerebro en realidad NO es bueno para decirte cuándo tienes sed, si tienes sed significa que ya estás deshidratado (como comentario en las notas de la pregunta).

— VPeric