Si mi objetivo es el tamaño.
EDITAR : Dado que es probable que otras personas con objetivos potencialmente diferentes a las minas vean esta pregunta, sería bueno si su respuesta incluye los tiempos de descanso óptimos para diferentes objetivos (fuerza, resistencia, etc.)
Respuestas:
Si está buscando construir masa, debe descansar 45-60 segundos entre series de 8-12 repeticiones para obtener ganancias óptimas. Este momento desarrolla una masa muscular e hipertrofia óptimas.
Si, en cambio, está buscando mejorar su fuerza o resistencia, debería considerar un descanso de 3-4 minutos entre series. Querrá 4-6 repeticiones con mayor resistencia para la fuerza o 16-24 repeticiones con menor resistencia para la resistencia.
The Art of Manliness publicó un gran artículo con una rutina de entrenamiento de fuerza / resistencia extremadamente simple.
Si quieres tamaño, no quieres descansar mucho tiempo, quizás menos de un minuto entre series. Tu objetivo en el gimnasio es fatigar lo más rápido posible tus músculos (¡y luego ir a casa a comer!)
Actualmente estoy haciendo un entrenamiento híbrido para aumentar de tamaño (pero todavía quiero trabajar un poco en la fuerza, que generalmente es mi objetivo a largo plazo) y mi entrenamiento es:
1 juego de 5 x pesado (80-90% one-rep-max). Luego, tantos conjuntos de 5 como sea posible (al 80% del primer conjunto) sin dejar de estar en buena forma. 40-60 segundos de descanso entre estos.
Digo que esto es un híbrido, porque si fuera solo por el tamaño y no me preocupara la fuerza, probablemente aumentaría el número de repeticiones a 8-12 (y haría los pesos en consecuencia más ligeros).
Para aplicar el principio de estrés metabólico se necesitan 30 '' o menos tiempo de descanso, el estrés metabólico también desarrolla músculo.
Si está haciendo 1 o 2 repeticiones máximas, tómese su tiempo, 2 o 3 minutos de tiempo de descanso es razonable.