Aptitud física

¿Alguien tiene alguna idea de lo que podría considerarse la biblia de los ejercicios de peso corporal ? Hace muchos años, Bill Pearl sacó un libro que le muestra prácticamente cualquier ejercicio de levantamiento de pesas que desee ver. Me pregunto si existe algo así como los ejercicios de peso …

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

¿Se supone que debes usar relleno de espuma en la barra cuando haces sentadillas con barra? La respuesta parece inconsistente incluso del mismo culturista profesional. He visto a Arnold Schwarzenegger a veces ir desnudo y otras veces usar tanto relleno como una pequeña estera de yoga. ¿Cómo pueden ser seguros …

11 squats  barbell  trapezius 

Estoy entrando en una mejor rutina de entrenamiento regularmente y sé que me estoy poniendo más en forma. Puedo pasar más tiempo al mismo ritmo de esfuerzo que solía hacerme explotar después de un par de minutos. No me he probado recientemente, pero sé que mi FC en AT (implicada …

11 cardio  training 

El domingo pasado en el LSR semanal, pude hablar con un corredor que estaba a punto de correr su primer maratón en 2 meses. El tema era cómo encontrar el ritmo correcto de Maratón, y resultó que la mayoría de nosotros en el grupo teníamos reglas muy diferentes en cuanto …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

Desde aquí y en otros lugares de Internet, el protocolo de rehabilitación de Bill Starr para lesiones musculares y estomacales se describe así: Espere de 3 a 4 días hasta que el dolor comience a "desdibujarse", lo que indica que el proceso inmediato de curación ha detenido el sangrado y …

11 recovery 

Tengo 5'6, peso 137, hombre y casi 24 pronto. No estoy contento con mi estatura. Me encantan los deportes, el baloncesto, el fútbol y otros. Al ser tan corto tengo cierta influencia en las actividades deportivas en las que participé especialmente, en el baloncesto. Debido a esa razón y otras …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

Existen numerosas calculadoras de calorías en línea para correr (por ejemplo, del mundo de los corredores ). ¿Cuál es la fórmula subyacente para calcular el gasto de energía mientras se ejecuta? Esta publicación tiene una excelente respuesta para el análogo de las calorías quemadas durante todo el día.

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

Escucho mucha defensa de las sentadillas como método para producir testosterona y hormona de crecimiento humano como parte de la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio. Sin embargo, no puedo encontrar ninguna investigación académica sobre esta cuestión fuera de la evidencia anecdótica. ¿Hay alguna investigación que sugiera que las sentadillas …

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Para los entrenamientos, sé que no es efectivo entrenar el mismo grupo muscular todos los días porque el músculo necesita tiempo para recuperarse. ¿El mismo principio también se aplica al estiramiento? ¿Sigue siendo efectivo estirar el mismo grupo muscular todos los días o debo hacer una pausa de 48 horas …

11 stretching 

¿Cuánto debe un tren de velocidad, en relación con mi kilometraje total? Algunos recursos ( este, por ejemplo) dicen que la cantidad de entrenamiento por intervalos no debe exceder el 7-15% de su millaje total. Mi pregunta es: ¿esto también es cierto para los corredores con muy poco kilometraje? Actualmente …

11 running  interval-training 

Recientemente compré un nuevo par de zapatillas para correr. Con este par, he notado que mi talón se desliza hacia arriba y hacia abajo muy ligeramente mientras corro en ellos. Encontré algunas páginas diferentes en línea que mencionan formas de arreglar esto atando los zapatos de manera diferente, pero ninguna …

11 running  running-shoes  shoes 

Me salen tablillas de la espinilla cuando corro sobre concreto / asfalto, cualquier cosa dura. Pista de goma Estoy bien, hierba estoy bien, treamills bien. Entonces, ¿qué puedo hacer para limitar las tablillas de espinilla en superficies duras? He intentado estirar y zapatos diferentes.

11 running  shins 

Viviré en África durante el próximo año, con poco acceso a un gimnasio. Estaba pensando en comprar un conjunto de bandas de resistencia de gimnasio portátil, pero soy escéptico sobre la eficacia de las bandas de resistencia para desarrollar masa muscular. ¿Alguien tiene algún vínculo con estudios o evidencia anecdótica …

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

Siempre quise levantar pesas y, sinceramente, no tengo idea de por dónde empezar. ¿Cómo empiezo? ¿Necesito unirme a un gimnasio? encontrar un entrenador personal? comprar un libro y pesas? Encontrar un amigo que levanta pesas? ¿Cuál es la mejor manera de involucrarme en la comunidad de levantamiento de pesas y …

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Sé que es mejor no beber cerveza antes del gimnasio . ¿Pero después del gimnasio? Aquí afirman lo siguiente: El dióxido de carbono en la cerveza ayuda a calmar la sed más rápidamente, mientras que los carbohidratos de la cerveza reemplazan las calorías perdidas durante el esfuerzo físico. Según los …

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