Lo que está cambiando en mi cuerpo a medida que me pongo más en forma (es decir, aumentar mi HR @ VT)

Estoy entrando en una mejor rutina de entrenamiento regularmente y sé que me estoy poniendo más en forma. Puedo pasar más tiempo al mismo ritmo de esfuerzo que solía hacerme explotar después de un par de minutos. No me he probado recientemente, pero sé que mi FC en AT (implicada por HR en VT) es más alta que cuando comencé a entrenar hace un año.

(AT es el Umbral anaeróbico, más moderno llamado Umbral de lactato, el punto en el que el lactato comienza a acumularse en la sangre; VT es el Umbral de ventilación, el punto en el que comienza a respirar mucho más rápido de lo que era solo un poco más bajo nivel de esfuerzo. VT se mide mucho más fácilmente que AT o LT, y sirve como una medida aproximada para ellos.)

Aquí está mi pregunta: ¿qué es diferente en mi cuerpo de hace un año? ¿Tengo más mitocondrias? ¿Son más eficientes? ¿Es diferente el equilibrio químico en mi cuerpo? Conozco los efectos del entrenamiento. Quiero saber qué está cambiando realmente a medida que me pongo en forma.

La respuesta corta a su pregunta, "¿Qué es diferente en mi cuerpo de hace un año?" ¡Casi todo!

• ¿Más mitocondrias? - Sí, especialmente. si su entrenamiento incluye ejercicios aeróbicos o de resistencia. Según la investigación de Dudley ,

  "Un aumento en la intensidad del entrenamiento produce la mayor respuesta adaptativa en las mitocondrias".

• ¿Son más eficientes? - Si. De acuerdo con esta referencia

  "El ejercicio de resistencia mejora la función mitocondrial a lo largo de la vida". "Ocho semanas de entrenamiento en cinta rodante (80% de absorción máxima de O2, 5 días / semana) aumentaron la función mitocondrial, la tasa máxima de síntesis de ATP en mitocondrias aisladas y la absorción máxima de O2 en todo el cuerpo".

• Balance químico diferente? - Sí, AceFitness tiene un buen resumen de algunos de los cambios que causa el ejercicio en las glándulas del sistema endocrino y las secreciones hormonales que afectan el crecimiento óseo y muscular, la presión arterial, los niveles de insulina y la elevación del estado de ánimo.

  • El ejercicio afecta: las hormonas tiroideas que regulan el "metabolismo general, el crecimiento y la diferenciación de tejidos, así como la expresión génica" y la oxidación de ácidos grasos.

    Los resultados de este estudio muestran que el ejercicio realizado en el umbral anaeróbico (70% de la frecuencia cardíaca máxima, nivel de lactato 4.59 ± 1.75 mmol / l) causó los cambios más importantes en la cantidad de cualquier valor hormonal.

  • Aumentos en las concentraciones de HDL (colesterol de lipoproteínas de alta densidad)

Su sistema cardiovascular se adapta y dos cambios importantes incluyen:

1. Aumento del volumen sistólico: cuánta sangre bombea el corazón con cada contracción, lo que lo hace más eficiente con cada latido cardíaco. El músculo cardíaco aumenta para satisfacer esa necesidad.

2. Disminuya la frecuencia cardíaca en reposo para que lata con menos frecuencia.

Se están produciendo algunos cambios, pero la respuesta completa incluye cambios en las fibras musculares, la respiración, la elasticidad de los vasos sanguíneos, la composición corporal, etc.