¿Qué dice la investigación académica sobre la relación entre las sentadillas y la hGH / Testoterona?

Escucho mucha defensa de las sentadillas como método para producir testosterona y hormona de crecimiento humano como parte de la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio.

Sin embargo, no puedo encontrar ninguna investigación académica sobre esta cuestión fuera de la evidencia anecdótica. ¿Hay alguna investigación que sugiera que las sentadillas son el ejercicio más efectivo para producir hGH y testosterona? ¿Qué otros ejercicios hacen esto?

** Tenga en cuenta que no soy escéptico de la afirmación de que el trabajo total realizado durante un ejercicio en particular esté relacionado con la producción de hGH; soy escéptico de la afirmación de que las sentadillas son significativamente MÁS efectivas que otros ejercicios para inducir niveles más altos de hGH en sangre después del ejercicio. Me pregunto si existe evidencia que explique el grado en que ciertos ejercicios compuestos contribuyen a los niveles de hGH en el suero sanguíneo.

No he podido encontrar ninguna investigación específicamente dirigida a una rutina de sentadillas versus una rutina de grupo muscular diferente, por lo que parte de esto será inferencia. Teorizaría que las sentadillas se designan como ejercicios principales simplemente porque son algunos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo, por lo que tendrán la mayor respuesta general. Esto es en parte corroborado por algunos de los estudios que comparan tanto hombres como mujeres, o hombres jóvenes / viejos en el mismo protocolo de ejercicio, lo que podría atribuirse al tamaño muscular generalmente más pequeño entre los sexos / edades.

Aquí están los estudios que leí, que también sugieren que las repeticiones más altas con menos peso / descanso (es decir, más trabajo total que el máximo, la mayoría comparó 5 repeticiones con 3 minutos de descanso frente a 10 repeticiones con 1 minuto de descanso, casi máximo vs. 70%) produjo mayores diferencias en las hormonas séricas. Sin embargo, ninguno aborda específicamente las sentadillas en comparación con otros ejercicios.

Comparación masculina y femenina

Hombres jóvenes vs. mayores

Diferencias laborales totales

Las mujeres solo estudian

Max vs. 70% trabaja en atletas entrenados