¿Cuál es la mejor manera para mí de comenzar a levantar pesas?

Siempre quise levantar pesas y, sinceramente, no tengo idea de por dónde empezar.

¿Cómo empiezo? ¿Necesito unirme a un gimnasio? encontrar un entrenador personal? comprar un libro y pesas? Encontrar un amigo que levanta pesas? ¿Cuál es la mejor manera de involucrarme en la comunidad de levantamiento de pesas y comenzar a levantar pesas yo mismo?

¿Es algo que puedo hacer solo (en casa) o es una buena idea entrenar con otros (en un gimnasio o club)?

Detalles del objetivo: Mi objetivo es principalmente ganar músculo. Me he centrado mucho en cardio recientemente (correr, zumba) y he perdido bastante peso al comer de forma saludable. Ahora me gustaría definir mis músculos un poco más y fortalecerme (especialmente la parte superior del cuerpo).

Elige un gol

¿Por qué quieres levantar? ¿Verse bien, estar sano, mejorar el rendimiento deportivo, ganar una competencia de culturismo, desafiarse a sí mismo? Sus objetivos determinan el tipo de levantamiento en el que querrá enfocarse. Asumiré que quieres una combinación básica de salud, estado físico y buen aspecto.

Levantamiento de pesas principiante

Cualquier programa para principiantes debe ser bastante simple y centrarse en los levantamientos de cuerpo entero. Esto significa que usará pesas libres (pesas, pesas, pesas rusas) para hacer movimientos compuestos (en lugar de aislamiento). Estos ascensores incluyen sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas y dominadas, press de banca y de arriba, limpiezas, arranques, inmersiones y filas. Los programas, gimnasios y entrenadores que evitan estos ejercicios pueden no ser la mejor opción.

Recursos

Stumptuous es un recurso sólido para las personas, especialmente las mujeres, nuevas en el levantamiento de pesas. Sin embargo, hasta donde yo sé, son ligeros en programas específicos.

Para eso, obtenga una copia de Starting Strength (la wiki es una buena descripción general y una guía de inicio rápido; el libro es una descripción completa del programa, incluidas excelentes instrucciones sobre los ascensores) y comience a levantar. Tómelo con calma al principio. Después de más o menos un mes, busque un entrenador o gimnasio que haga estos levantamientos (un gimnasio CrossFit suele ser una buena apuesta) y haga que revisen su formulario en una lección privada.

Dave te ha dado algunos buenos puntos. Parece que tienes 2 objetivos aquí con respecto al levantamiento de pesas:

1. Ganar masa muscular
2. Ganar fuerza

Sin embargo, como fisioterapeuta deportivo, me gustaría recomendarle un gol más: sin lesiones al comenzar cualquier programa. He visto a muchos levantadores de pesas inmaduros tratando de hacer demasiado y demasiado rápido, luego solo para saber que tienen que quedarse o despegar unas pocas semanas, a veces unos pocos meses porque no siguieron las reglas de oro del entrenamiento con pesas para principiantes debido a sufrir una lesión (hombros, espalda, rodilla, etc.).

Estas son las reglas de oro del entrenamiento con pesas para principiantes:

1. Aprender los conceptos básicos al hacer ejercicios de peso corporal ( en cuclillas , flexiones , chin-ups , salsas , estocadas , etc.) hasta que pueda dominar la forma y la técnica para algunas sesiones, entonces usted puede probar el entrenamiento de resistencia con los patrones de movimiento similares ( sentadillas con barra, flexiones de peso, dominadas, estocadas con mancuernas, etc.).
2. Podría ser útil si tiene algunos amigos con gran experiencia en el entrenamiento con pesas que lo ayuden al principio a asegurarse de comprender los conceptos básicos (forma y técnica adecuadas, patrones de respiración, dosis, frecuencia, duración y plan de alimentación simple).
3. Si su (s) amigo (s) no pueden ayudarlo con esto, le recomiendo que busque un CSCS (especialista certificado en acondicionamiento y fuerza) para que trabaje con usted durante algunas semanas, tal vez meses. Pero no tiene que reunirse todos los días. Es posible que desee comenzar a entrenar y aprender con un CSCS una vez por semana durante 4 semanas, luego una vez al mes durante unos meses más hasta que se sienta cómodo para estar solo. ¡Esto asegurará que se cumplan sus objetivos!

La mayoría de nosotros somos como tú. Tenemos que comenzar en alguna parte, y algunos de nosotros aprendimos de la manera difícil en el pasado (hacerlo nosotros mismos). Dicho esto y debido a mi trabajo y mi amplia experiencia en el tratamiento de muchas lesiones relacionadas con levantadores de pesas inmaduros o principiantes, le recomiendo encarecidamente que busque un CSCS local y lo pruebe. Entiendo que puede que tenga que gastar algo de dinero al principio, pero confía en mí, su programa es más específico e individualizado para sus objetivos.

No estoy en contra de Cross-Fit ni de ningún otro programa grupal de entrenamiento físico, pero ¿no deberían todos los programas de entrenamiento considerar su nivel de estado físico, el tiempo que tiene, sus objetivos y, por supuesto, sus finanzas? Es por eso que creo que es importante entender la diferencia entre una sesión de entrenamiento individual y un entorno grupal, especialmente al principio.

Buena suerte y espero que encuentre útil esta respuesta.

como dijo el chico, elige un objetivo primero, personalmente cuando te unes al gimnasio vas a ver algunos cambios rápidos en tu cuerpo. En mi opinión, comenzaré yendo al gimnasio y haciendo algunos ejercicios. ¡Vaya personalmente con alguien con experiencia, que sepa CÓMO LEVANTAR! ¡Recuerde que aprender los ejercicios es clave!