¿Es peligroso usar sentadillas con barra sin relleno?

¿Se supone que debes usar relleno de espuma en la barra cuando haces sentadillas con barra? La respuesta parece inconsistente incluso del mismo culturista profesional. He visto a Arnold Schwarzenegger a veces ir desnudo y otras veces usar tanto relleno como una pequeña estera de yoga. ¿Cómo pueden ser seguros y cómodos varios cientos de libras de presión sobre el trapecio? Siempre me han parecido desagradables las pesas desnudas en el trapecio. ¿Se supone que hacerlo desnudo es beneficioso de alguna manera?

Acolchado

Desnudo

Hay varios argumentos sobre la colocación correcta de la barra. Las dos ubicaciones principales son "barra alta" y "barra baja". Ambas imágenes tienen una ubicación de barra alta. El trapecio no está diseñado para cargas masivas; sin embargo, si tiene la barra un par de pulgadas más baja para que la carga se divida en la escápula media.

La posición de barra baja es más adecuada para soportar cargas más grandes, y una vez que te acostumbras es más cómoda que la posición de barra alta.

Ahora, para responder a su pregunta, Mark Rippetoe tiene algunas buenas observaciones si está de acuerdo con sus conclusiones o no:

• A pesos más livianos, el acolchado aleja la barra de su espalda y cambia su equilibrio
• A pesos más pesados, el acolchado está completamente comprimido y no sirve de nada.
• Más músculo de la espalda proporciona una plataforma más densa y natural que el acolchado.

Yo personalmente levanto con una barra desnuda. He subido desde ponerme en cuclillas solo la barra hasta 220 lb (100 kg) y subiré esta noche. Hay otros elevadores que funcionan para ayudar a desarrollar los músculos de la espalda para soportar cómodamente ese tipo de peso. Es en este punto que el relleno no me ayudaría de todos modos.

Si desea deshacerse del acolchado, le recomiendo incorporar prensas elevadas y peso muerto (jalar los hombros hacia atrás) para construir los músculos de la parte superior de la espalda y crear un núcleo más fuerte. Esto le ayuda a soportar los pesos más pesados ​​en cuclillas.

También recomiendo ir a YouTube y ver los videos de Rippetoe sobre cómo hacer sentadillas. Responde muchas preguntas que se te ocurran. También tenga en cuenta la profundidad que tiene la mujer en la imagen que he vinculado. Si haces sentadillas con barra alta o baja, quieres obtener ese tipo de profundidad.

¿Cómo pueden ser seguros y cómodos varios cientos de libras de presión sobre el trapecio? Siempre me han parecido desagradables las pesas desnudas en el trapecio.

El único propósito de la plataforma es abordar ese problema exacto.

No creo que sea peligroso en absoluto, está ahí para evitar lesiones en tus trampas. Si el uso de la almohadilla le permite realizar este ejercicio, entonces úselo. Idealmente, sí, desea llegar a un punto donde no lo necesite.

Sin embargo, este artículo en Stronglifts indica que su uso no es óptimo.

Después de todo, ponerse en cuclillas con una almohadilla de barra es un error por 3 razones:

1. No puede colocar la barra correctamente. Esto es aún más cierto si envuelve una toalla alrededor de la barra: la barra terminará más arriba en su espalda, y cuanto más alta sea la barra, peor será su influencia. De acuerdo, no es un gran problema con los pesos livianos, pero será una vez que hagas sentadillas con pesas más pesadas.

2. No se puede "sentir" la barra, es como ponerse en cuclillas con zapatillas para correr: hay que ponerse en cuclillas descalzo / con Chuck para sentir la diferencia. La única forma en que sentirás la barra usando una almohadilla es si el peso es lo suficientemente pesado, pero luego ...

3. ... el pad de la barra será inútil cuando te vuelvas más fuerte (que lo harás con StrongLifts 5x5). He aquí por qué: el peso comprimirá la almohadilla y luego perderá la capacidad de amortiguación. Entonces, cualquier beneficio a corto plazo, perderá.

El uso de una almohadilla es ilegal en las competiciones de levantamiento y levantadores de potencia después de todo, pon en cuclillas los pesos más pesados ​​posibles sin lesiones ni problemas. Como luchador de sumisión, me pongo en cuclillas más de dos veces y media mi propio peso corporal, 5 repeticiones con 530 libras con un peso corporal de 210 libras. Nunca he usado una almohadilla y nunca experimenté más que la incomodidad más leve al sostener la barra en una posición más alta cuando comencé a ponerme en cuclillas a los 17 años de edad en 1973.

Tenga en cuenta la diferencia de posición en las dos imágenes que publicó. En la imagen acolchada, la barra está alta sobre los hombros, por encima de los huesos del hombro. En la imagen sin relleno, la barra se apoya un poco más abajo, más en los músculos y no en los huesos. Cambiar las posiciones de la barra es una buena manera de evitar la adaptación y seguir mejorando. A veces, esto significa colocar la barra en un lugar incómodo sin relleno.

Aquí hay un enlace a la misma discusión en BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

No pude encontrar ninguna información sobre los problemas que podría causar, y la desventaja general del uso de relleno parece ser el control y la sensación de la barra mientras está en cuclillas. Supongo que las personas se encienden / apagan según las preferencias personales, las lesiones y el ego.